Comment construire mes plans

Bonsoir,

Je termine mon premier marathon (le 05/06), cette semaine je suis en repos, et peut être aussi la semaine prochaine, a voir mon état général...

je voudrais continuer l'entrainement pour me préparer en automne au marathon de Nice, soit en 14 ou 16 semaines / 3 sorties.

Entre le début de l'entrainement marathon, j'aurais aimé travailler sur ma vitesse, soit un entrainement 10 kms en 6 semaines/ 3 sorties...

Comment construire le plan, dois je démarrer le plan marathon, du début, ou commencer dans la partie spécifique?

A savoir, que je n'ai pas d'autre objectif durant l'été, sauf peut être une course ou l'autre en 10 kms...

Merci d'avance pour votre aide,

Bonjour,

On se pose tous ce genre de question j'ai l'impression en ce moment .

Je vais également préparer le marathon Nice/Cannes (mon dernier est celui de Marseille le 17/04) et j'ai prévu le plan 12 semaines / 4 scéances, j'ai donc un peu plus de temps pour intercaler quelque chose entre.
Mais j'aimerai bien courir un 14km local fin septembre et donc ça se télescope.

Je ne me suis pas encore décidé mais a priori je vais partir sur un plan 10km sur 6 semaines/3 séances (en ajoutant une séance EF de temps en temps) et enchainer avec le plan marathon à la semaine 5, semaine qui sera un peu allégée (donc dans le travail spécifique).

D'ici là je vais travailler un peu mon endurance.

Enfin ça peut encore évoluer en fonction de la forme du moment et de ce que je vais pouvoir faire pendant les vacances

Oui, je vais partir sur ma première idée, et commencer le programme marathon, a la semaine 5.

Si j'ai bien compter, cela nous laisse 24 semaines
Deux options possibles.

Option 1

- 2 semaines de repos complet
- 2 semaines de reprise en douceur avec uniquement des footings en Ef
- 7 semaines pour préparer un 10km, une course nature ou trail de 15-20km
- 1 semaine de récupération
- plan marathon 12 semaines

Option 2

- 2 semaines de repos complet
- 2 semaines de reprise en douceur avec uniquement des footings en Ef
- 11 semaines pour préparer un 10km, une course nature ou trail de 15-20km
- 1 semaine de récupération
- les 8 dernières semaines du plan marathon choisi ( 6 semaines de travail spécifique + 2 semaines de relâchement)

Donc tout dépend de ce que tu veux programmer comme objectif à la sortie de l'été

Merci Gilles,

je vais partir sur l'option 1. Je voudrai travailler plus la préparation pour le marathon en fin de saison et le terminer avec un bon chrono.