Semi en S-6 d'un marathon, quel plan?

Ayant participé au Marathon de Paris, je voudrais également courir un Marathon cet automne.

Ma problématique est dans le titre, je me répète: Semi en S-6 d'un marathon, quel plan choisir?
Ce semi-marathon me tient particulièrement à coeur car il se court dans la ville où je travaille: Semi de la Braderie de Lille le 03 septembre.
J'aimerai faire cette course puis enchaîner sur 6 semaines prépa Marathon (Reims le 16 octobre).

Quel plan:
- plan Semi+ 6 semaines pour re-travailler l'AS42
- plan marathon avec semi en course prépa, mais je ne l'a ferais pas, je pense en AS42


Merci de votre aide

Salut,

Si ta préparation pour celui de Paris s'est bien déroulée et que tu as bien récupéré depuis, et que tu conserves un minimum d'entrainement jusqu'au début de ton plan, je partirais pour ta première option, à savoir un plan semi de 8 semaines pour arriver à ton premier objectif, puis une semaine allégée (quelques jours de repos puis reprise de footings), et repartir sur les 5 dernières semaines d'un plan marathon.

Normalement je te conseillerais de faire le semi en dedans (au choix première partie à As42 puis As21, ou 1/3 AS42 puis le reste en As21) mais à 6 semaines du marathon, tu peux te faire relativement plaisir, à condition de bien respecter une semaine allégée entre tes deux plans.

Ne néglige rien durant ces deux plans, à savoir alimentation, hydratation, sommeil, étirements, tests des ravitos durant sorties longues etc... mais ça tu dois être au courant .

Puis tu auras les dernières semaines pour travailler ton AS42 avec comme repère ton semi, en respectant bien les conseils du site quant à cette AS42.

Bon courage.

Salut booktopher,

En fait j'ai la même problématique que toi, j'envisage de faire le marathon de REIMS (16 octobre) cependant je vais également participer à AURAY-VANNES le 11 septembre......

je ne sais pas quoi faire également, soit je pars pour une prépa marathon qui commence le 11/07 par ex. avec mon semi en semaine 9...

ou bien je pars pour une prépa semi le 04/07, je fais mon semi à objectif le 11/09 et je repars sur un plan marathon après une semaine de récup. ce qui ferait 4 semaines de prépa marathon .....

Je ne sais pas quoi faire non plus mais je partirai bien sur la prépa semi.

quel est votre avis ???

je tiens à préciser que mon véritable objectif au niveau marathon va plutot se situer en avril 2012 à paris cependant je voudrais en faire un avant afin de faire la distance et voir ce que c'est .....

merci

Après réflexion, re-lecture des super plans du coach Gilles et suite au post de Superminds (merci l'ami ), je pense partir sur un plan Semi de 8 semaines pour ma préparation puis 5 semaines plan marathon pour le Marathon de Reims.

Dans le plan Semi, il y a des SL comportant des allures AS42 et cela me permettera de me faire une piqure de rappel.
Quelques km seront faits en AS42, si coach tu passes par-là, t'as rien vu

Après concernant la course par elle-même, j'adapterai la vitesse suivant la chaleur du jour (le 3 sept, c'est août + 72 heures , l'été indien ) et la fin de course sera gérée en fonction du chrono.

Je vais certainement me définir un objectif après mon résultat du 19/06 et si je m'aperçois vers le 15-16ème km que je ne pourrais pas l'atteindre, je finirai en AS42 .


Merci Superminds de tes conseils qui seront écoutés

pourquoi pas, en regardant de plus près le plan marathon (12 semaines), si je partais sur la même trame c'est à dire un plan semi ( 10 semaines) + semi le 11/09 je rentre donc en semaine 9 du plan marathon (12 semaines) les SL AS42 commence donc à 2h15 puis 01h50 la semaine d'après et enfin 01h30 ( je loupe donc les SL de02h et 01h50..) mais par contre j 'ai le semi (en dessous d'1h25 j'espère ... ).

Je partirai bien sur cette trame là aussi.

Après est ce que 4 semaines de plan marathon + un plan semi permettent de pouvoir participer à un marathon ????

zoran écrit:

pourquoi pas, en regardant de plus près le plan marathon (12 semaines), si je partais sur la même trame c'est à dire un plan semi ( 10 semaines) + semi le 11/09 je rentre donc en semaine 9 du plan marathon (12 semaines) les SL AS42 commence donc à 2h15 puis 01h50 la semaine d'après et enfin 01h30 ( je loupe donc les SL de02h et 01h50..) mais par contre j 'ai le semi (en dessous d'1h25 j'espère ... ).

Je partirai bien sur cette trame là aussi.

Après est ce que 4 semaines de plan marathon + un plan semi permettent de pouvoir participer à un marathon ????

La chose qui m'interpelle, c'est que tu auras peu de séance en AS42.

Dans la préparation complète d'un plan Marathon, tu dois courir environ 2 fois la distance en AS42 durant les séances spécifiques. Le corps, la tête, les jambes doivent être bien rôdés à cette allure Tu ne feras pas non plus toutes les SL longues.
La distance force le respect, à ne pas prendre à la légère
Pour mon 1er marathon, j'ai effectué les 16 semaines proposées

Cela ne t'empêche pas de faire un marathon mais pour un 1er avec une préparation de ce type, moi je n'irai pas m'y frotter.
Je pense qu'il faudrait suivre un plan Marathon du coach et prendre ton Semi comme objectif intermédiaire

La balle est dans ton camp