Changement objectif derniere minute...help!!

Bonjour a tous!
Je ne serai pas présent aux mont st michel....les boules!!!
Les allergies au pollen auront eu raison de ma derniere semaine avant la course....d'abord nez qui coule puis bronchite!!! C'est la 2eme fois que ces allergies me foire un objectif... rrrgn gngn!! Je me dis que d'ici dimanche j'aurai pu peut etre essayer quand meme mais je n'ai pas voulu faire 600 km de trajet pour risquer une galère totale. Un marathon ça se fait avec tous ces moyens ou pas du tout...
Bon je me dis que c'est rien, y a plus grave dans la vie après tout.
Donc j'avais choisis de mettre mes running au placard la derniere semaine avant le marathon. Ma question est la suivante:
Si je recadre mon objectif pour le 12 juin pour un autre marathon (beaucoup plus près celui la - a peine 10 km de chez moi mais avec bien moins de charme que la baie du mont st michel...bref) comment dois je aménager mes entrainements pour etre près dans 15 jours (vam, sl et ef). Help me SVP
Sportivement
tofc03

Salut

c'est vraiment rageant, qui plus est si près du but.

Mais tout ton travail n'est pas forcément perdu.

Je suppose que tu étais dans tes deux semaines de relâchement, donc dis nous ce que tu as fait ces derniers jours sachant que tu ne participais pas à ton marathon (repos total, footings cools...), et à quand remonte tes dernières sorties longues et à AS42, et on pourra t'aiguiller plus précisément.

En fonction de cela, il serait peut-être bien de refaire une sortie longue (mais pas trop non plus, genre 1h20 à 1h30) et de refaire un peu de travail à AS42.

Donc en gros de refaire tes deux dernières semaines en les aménageant, et peut-être revoir un peu ton objectif en fonction de tes sensations.

Mais avant tout cela, si ce n'est pas déjà fait, reprends par un ou deux footings cools pour voir comment tu te sens.

Bonne continuation.

Ma derniere sortie longue date de dimanche dernier, j'ai couru 1h25...depuis je n'ai plus couru car j'avais prévu de ne rien faire cette derniere semaine avant le marathon qui se déroule demain dimanche 29 mai.
J'ai choppé cette bronchite ce jeudi, depuis....ça va quand meme un peu mieux, je n'ai pas toussé de l'aprem, les médoc commencent a faire effet.
Il faudrait quand meme que je fasse un bonne sortie longue jusqu'au 12 juin. En fait j'avais pensé faire une SL 1h30 dimanche prochain. Demain si c'est possible j'irai bien voir ce que cela donne pendant une petite heure.
Faut il que je fasse quelques sceances de vma pendant ces 15 jours?? de quel ordre? combien de sceances d'entrainement cette semaine et combien la derniere??
Merci de m'éclairer car j'ai les boules de ne pas etre sur le ligne de départ demain matin...

Salut

Si tu as pu te tester aujourd'hui tant mieux, tu as pu voir comment tu te sentais.

Sinon rien de bien grave, si tu as pu faire ton plan dans son ensemble, le plus gros de ta préparation est derrière toi, et ta petite coupure t'auras permis de bien récupérer de tes allergies / bronchite.

Donc si tu as vraiment bien récupéré, le plus simple serait de reproduire les deux dernières semaines de ton plan, ce qui te ferait:

Semaine du 30/05: footing 45' - Sortie AS42 40' ( je serais d'avis de le faire en deux blocs de 20' avec 3' de récup mais je te laisse le dernier mot) - sortie longue de 1h20 ( voir 1h30 si tu te sens bien mais vraiment tranquille) à 70/75 % FCM

Semaine du 06/06: footing 50' - footing 40' et puis ton marathon.

Voilà en espérant t'avoir aiguillé un peu, et en attendant peut-être d'autres conseils .

Je te souhaite bonne chance.

merci pour ton aide superminds!
J'avais l'idee de refaire les 2 derniere semaine avec comme difference de faire reellement la derniere.
Je suis sortie ce matin. Je voulais faire une petite heure en EF mais j'ai finalement opté, camelbbak sur le dos, pour une SL similaire a l'avant derniere du plan. Je suis sortie 1h45 avec objectif une allure proche de mon as 42. Mes sensations ont plutot été bonnes, seul bémol ma fréquence cardiaque beaucoup trop élévée car plus proche de celle d'un as 21. Je met ça sur l'ensemble du traitement que j'ai pu avaler ces derniers jours et ainsi qu'une petite gène respi encore présente.
Voila je vais reprendre le combat malgré un cou de blues monumental sur le moment. Encore heureux qu'une autre épreuve se présente a moi dans un laps de temps assez court.
Je reste persuadé, avec du recul que 14 semaines demeure encore trop long pour l'organisme, la fatigue ayant le temps de s'installer au fil des sceances, fragilisant en partie notre systeme immunitaire. Si je prépare un prochain marathon, quitte a rajouter une sceance par semaine ce sera 10 a 12 semaine pas plus.
Sportivement
tofc03

De rien.

C'est sûr que 14 semaines restent relativement longues, mais les plans sont je pense relativement équilibrés pour alterner phases de travail et de repos pour t'amener dans les meilleures dispositions à ton marathon.

C'est sûr qu'en fonction des aléas du quotidien (travail, famille, sorties, stress, maladies...) ça peut induire quelques moments de doute ou de moins bien.

Après je corrobore tes dires, je pense qu'un minimum de 4 séances par semaine sont un minimum pour envisager un marathon dans de bonnes conditions et sur une préparation moins longue; et là encore d'autres facteurs entrent en ligne de compte, comme le passé sportif, l'expérience en course à pied, les habitudes d'entrainement, les objectifs...

Pour en revenir à tes deux dernières semaines, je te confirme que le mieux est de répéter les deux dernières semaines de ton plan, pour aborder ton marathon avec un état de fraîcheur satisfaisant, rien ne sert à mon avis d'en rajouter, notamment sur cette semaine.

Concernant la dernière semaine, reste sur les deux footings cools, pense à bien t'hydrater, surtout en ce moment, à soigner ton alimentation et ton sommeil, et pense aux petits à-côtés auxquels tu as du t'essayer durant les sorties longues (ravitaillements, tenue, chaussures et chaussettes, crème pour pied si ampoules ou pour les zones sensibles, ongles bien coupés etc...)

Le jour de ta course, viens te caler progressivement durant les premiers kilos sur ton allure, en répétant toute ta routine de course (eau, gels ou sucre etc...); toute l'énergie préservée dans les deux premiers tiers de ta course te seront utiles pour la fin.

Bonne chance.

Kamel