quelle attitude à prendre entre 2 marathon

bonjour à tous

j'ai terminé le marathon de paris en 4h42 ( je m'étais fixer 4h15- 4h20) mais peu importe ce n'est pas le plus important

Je me suis donc reposé 2 semaines complètes et j'ai repris tout doucement mes 4 sorties par semaines.

Je vais participer de nouveau au marathon de Metz en octobre et donc commencer mon entrainement début juillet.

Ma question est donc la suivante:
Si je veux espérer améliorer mon temps, comment dois-je mis prendre?
Je crois s 'avoir qu'il faut habituer son organisme à une certaine allure de course lors des entrainements ,seulement , je ne sais pas si c'est en dehors des périodes d'entrainements ou lors des séances spécifiques.

A part mes sorties avec le plan d'entrainement que j'essaye de respecter à la lettre , le reste du temps je courre au felling , suivants mes sensations entre 0h50 à 1h10 en semaine et une séance VMA ( pays très vallonné)le dimanche lors de la sorties longue de 1h30-1h40.

mes sorties dominicaux peuvent être plus longue?

merci

Bonjour Jean-paul

Pourquoi ne pas partir sur une petite préparation 10 km...
Ca te permettra de travailler les allures plus rapides tout en te fixant un petit objectif compétitif
C'est toujours plus motivant pour s'entrainer

bonnes idées
merci à toi

C'est exactement ce que j ai planifié de mon coté.
Apres le MdP je me suis reposé,j ai repris les entrainements et les allures 10k et premiere echeance le 21 mai.