gerer mon premier semi

bonjour
je n'ai pas eu le temps de suivre un plan d'entrainement précis car je ne m'étais jamais intéréssé à ca avant.
mon premier semi est programmé le 30 avril.
je fais 3 séances par semaine (ou 2 + entrainement de foot+match) depuis 4 mois.
en sortie longue je cours 1h25,30 en EF sans trop de souci.
que me conseillez-vous d'appliquer comme statégie pour mon premier semi?
restez sur 70-75% de ma FCM me parait pas trop mal ?
qu'en pensez-vous ,vous êtes plus habitué ?
merci d'avance

Bonjour Laurent,

Si tu n'as pas repère, voici comment gérer au mieux ton premier semi

Sur les 2-3 premiers kms, cale toi à 80-85%FCM pour monter ensuite tranquillement à 90%FCM sur les kms suivants.
Ensuite arrivé au km15-16, oublie le cardio et fonctionne en tenant compte uniquement de tes sensations

Je compte courir également un semi fin juin, je suis un plan en 6 semaines à raison de 5 séances issu d'un magasine, et étant donné que ce sera mon premier semi je n'ai aucune idée de comment partir. ( j'ai peur de me cramer dès le départ, mais je veux pas partir trop lentement j'aimerais faire le chrono que je suis capable de faire).

J'ai couru un 10km mi-mai en 46 min en partant dernier me disant que c'était juste comme ça pour le plaisir mais au final, je dois avouer que je suis un peu frustré de pas avoir mon temps réel. Puisque en partant dernier il a fallu slalomer de droite a gauche être tout le monde c'était un peu la bazard.

je voulais savoir si appliquer cette technique était valable pour tt le monde?


une autre question aussi à partir de combien temps peut on considérer que c'est un bon chrono que ce soit pour un 10km, 21km ou 42?

Salut driri,

Je te conseille de faire tes premiers km à 85-90% de ta FCM.

Pour ta position au départ de la course, évite en effet de te mettre en queue de peloton.

Côté chrono, pas de réponse standard : ça dépend de tellement de facteurs (l'âge, le passé 'sportif', le niveau d'entraînement...) !