AS21

Bonjour
J'aurais besoi d'une petit aide pour déterminer mon A21 sachant que je n'ai jamas courru de Semi.
Ma VMA est de 17km/h et je cours le 10km en 42.26min
J'avais lu que pour un semi on pouvais se baser sur sa FCM aà savoir de courrir les dix-quinze premières minutes à 85% de sa FCM et le reste à 90% de sa FCM. Est-ce juste? Pour ma 1er séance d'AS21, puis-je courir sur la base de 90% de ma FCM? Sinon comment déterminer mon AS au mieux?

Bonjour Said,
si ta vma est de 17 km/h ton allure specifique 21 doit se trouver entre 13.5 km/h - 14 km/h maxi je crois que c'est les bon chiffres.
Si tu arrive à maintenir cette allure pendant 21 kms bravo !!!
Bonne continuation

Je vais attaquer ma 1er séance d'AS21 soit 4x2000m avec R=3'

Pour cette séance, il faut que je me fixe sur une zone cible de pourcentage de FCM ou de vitesse?
Et de manière générale, lors d'un semi, il faut se repérer par rapport à notre vitesse ou notre pourcentage de FCM?

Bonsoir,

L'important est le vitesse. Tu dois rester au max à ton AS21, pendant chaque série. A 14km/h, tu dois effectuer chaque 2000m en 8'35 environ. Lors des premières séances, il faut juste surveiller sa FC pour vérifier que ton AS21 est la bonne; si tu es dans le rouge (>90%), ralentit un peu; si tu est à 80%, tu peux en mettre un peu plus.
J'espère ne pas avoir dit de bétises.

Je suis ok avec les propos tenus par Lowelace et de Phiphi