plan semi et 30-30 la dernière semaine

Bonjour
Je suis actuellement le plan semi 4 seances par semaine. Je vais attaquer demain la dernière semaine et je vois qu'il est prévu une séance de 30-30. Sachant que ce sont en général des seances qui laisse des traces physiquement, je me demande quel est le but de cette séance.

A mon avis, a redonner un peu de vitesse. Cette séance est a effectuer a 100% de VMA.
Sa présence en dernière semaine ne me choque pas. Je pense qu'une séance d'AS21 de 7 a 9km laisserait plus de trace!
Si tu te sens fatigue, tu peux éventuellement l'alléger (VMA a 95% ou 2*6*30/30???).
Qu'en penses-tu?.

Salut Pioum
Comme le dit Christophe, ce sont des séances qui laissent le moins de trace en comparaison à d'autres. Pour cela il faut respecter le 100%.
Tu peux comme il le dit pour te rassurer les faire à 95%.
Ou bien les faire sur terrain souple, du style 2*8* diagonales de terrain de foot en récupérant une largeur de terrain.
Séance à faire le mardi au plus tard, tu auras le temps de bien récupérer.
Bonne chance.

Oui c'est vrai qu'en général les 30-30 j'en fais toujours trop (105 voir 110%). Donc je vais pas trop forcer et faire ca en 95% 2*6

Tu penses faire combien a ton semi?

ca dépend de mon état de forme. Mais je pense entre 1h29 et 1h35.