semi de paris - question échauffement??

Bonsoir,

je me suis enregistré pour le semi de Paris (1er semi) mais sachant que j'ai eu pb de problème de préparation (fille malade=>impossibilité de m'entrainer, + grippe + meilleur amis qui se sépare de sa copine + anesthésie + général tout cela depuis Janvier. en plus en décembre je n'ai pas pu m'entrainer sérieusement à cause du père noêl.

en fait ma préparation physique s'est résumé à faire des sorties longues en EF. 2 fois par semaines..la dernière était de 1h45=13km ( cela sur le conseil d'un ami)

=> Ma Question: j'ai vraiment peur d'exploser lors du semi et d'être hors délais (2h30..) est ce que j'ai vraiment besoin de faire un échauffement ou alors est ce que cela sera suffisant de faire les 2 premier km en EF??? puis d'adoptyer une allure course..

merci...

ps: mon seul obj est de finir en moins de 2h30....

Bonjour,

Je pense qu'un petit échauffement pour un réveil musculaire est nécessaire à allure EF + qques petits étirements ou Lignes Droites. Cela te prendra 5-10 petites minutes. Puis ton début de course, te permettra de terminer ton échauffement.

Bon semi, prends du plaisir.

@+

Même avis que Booktopher : pas la peine de trop te fatiguer avant l'effort, reste sur un échauffement très très léger.
Bon courage pour ta course et raconte-nous tout ça ensuite

Merci beaucoup pour vos conseils..

Okay je vais faire un micro échauffement... et je vous tiendrai updaté asap...

ps: j'espère que je ne suis pas en train de tomber malade ... croisons les doigts!

Bon courage pour ta course.

merci!!! je sens la tension qui monte....