SPORTS D'HIVER

Bonjour à tous,

J'ai la chance de partir au ski dans une semaine. Je suis le plan d'entrainement semi-marathon et il y a un programme pour cette semaine 10.
Voir plan:http://www.conseils-courseapied.com/lmp/cap50800/plan-entrainement-629/alencon-medavy/toutes-les-seances-entrainement.html

Sachant que je m'entraine pour une course (ALENCON-MEDAVY) de 15KMs dont les 5 derniers en côte, est-ce que je dois emmener mes running à la montagne sachant qu'évidemment, la montagne, c'est pas plat !

Merci de tous vos conseils.

CAP50800 écrit:

est-ce que je dois emmener mes running à la montagne sachant qu'évidemment, la montagne, c'est pas plat !

Vu que tu vas faire déjà générer pas mal de fatigue au niveau musculaire, laisse les "running" à la maison
Par contre pense bien à t'hydrater tout au long de la journée et effectuer une bonne séance d'étirements chaque soir..

Si tu es rentré le dimanche de la semaine 10, tu peux par contre te faire une faire une SL de 1h30 en EF, histoire d'oxygéner les muscles et d'éliminer en partie les traces de fatigue musculaire liée au ski. Mais par contre reste vraiment sur du footing très très cool

Vu que tu es sur un plan de 12 semaines, pas d'inquiétude. L'essentiel du travail est effectué
C'est un des avantages de partir sur une préparation un peu plus longue.
Ca permet de supprimer une semaine sans trop subir de préjudice

Merci Gilles, encore une fois...

Pour ceux qui partent au sports d'hiver et qui ne veulent pas perdre leurs acquis tout en faisant du ski alpin. (avis personnel bien sûr)

Le ski alpin (même si moins complet que le ski de fond en ce qui concerne la CAP) a tout de même le gros avantage de faire travailler les cuisses et aussi le souffle. Si vous enchaînez sans trop vous arrêter, vous verrez que vous êtes essoufflé en fin de descente et que les quadriceps chauffent dur. Que du bonus. Et puis vous avez les remontées pour récupérer.

De plus, en fin de journée vous pouvez faire un peu de marche, même si vous n'êtes pas fan de randonnée. Mais rien qu'une petite ballade maintient le cardio car ce n'est jamais plat et vous êtes en altitude. C'est tout bénéf.

Et pour les plus courageux, rien ne vous empêche de faire une ou deux petite sortie CAP sur les pistes (quand elles sont fermées) ou les sentiers de randonnées. Attention à bien choisir son horaire, car le soir il y a beaucoup de piétons en station pour l'après-ski. Le matin de bonne heure est vraiment le moment idéal. Mais attention aussi à bien diminuer le volume habituel.

Sinon comme le dit Gilles, hydratez-vous un max. J'ai pu discuter avec un médecin local avec lequel je parlais des accidents liés à la pratique du ski, et il m'a dit que les gens sur les pistes ne pensez jamais à boire car en altitude les pertes hydriques sont plus importantes. Une petite bouteille de 50 cl dans la poche ou le sac à dos font parfaitement l'affaire surtout qu'il y a de nombreux endroits où vous pouvez faire le plein.

Souvent dans les stations il y a un centre sportif. Alors une petite séance vélo ou piscine dans la semaine ne peuvent pas faire de mal.

Enfin n'oubliez pas qu'il faut un petit temps d'adaptation pour faire quoi que ce soit.

Bon ski à tous.

PS : Ceci n'est qu'à titre indicatif et personnel. Je n'ai aucune compétence en la matière pour édicter quelque programme que ce soit en altitude. Ma seule expérience en la matière et d'avoir vécu en station de ski durant quelques années.

j'ai encore de meilleures solutions, (désolé Nabulio ), ................. c'est de faire du ski de fond !!!
là vous êtes sur de faire un travail très complet tant sur le plan musculaire que cardio ....(attention, je parle pas de la balade de retraité image que véhicule le ski de fond... )
pour les sceptiques, allez essayer une petite sortie en skating (pas du patineur pour ceux qui ont des bases...) ou en classique, z'allez voir que la ballade à mémé, c'est dépassé !!
et en +, les sensations de glisse en skate se rapproche de l'alpin, quand on maitrise un peu...
attendez, j'ai d'autres solutions: ski de randonnée (avec peau de phoque pour monter et descente type alpin) sensation assurée, dépaysement et respect de la nature... ça change des remontées mécaniques polluante au moins visuellement ...
3 ème solution, les raquettes, là aussi, fini la foule, bienvenue les espaces vierges, et là aussi, l'entrainement sera bon ...

@+