Question de plan

Bonjour,

Je viens de m"inscrire et de me présenter là .

Je me pose la question du plan d'entrainement à choisir pour un semi-marathon, sachant que :
- semi prévu le 26 juin : Cancale/Saint-Malo
- record personnel sur 10 km après deux courses : 46'30'' (je n'avais jamais participé à aucune course avant le 30 janvier)
- entrainement irrégulier :
- pas plus de deux sorties par semaines pour l'instant, voire moins, souvent une seule. *
- quelques séances au seuil : 3x8' (qui passent très bien, aus xensations, sans cardio)
- sur mon report Runkeeper qui ne me quitte plus quand je cours : j'ai couru 9x en aout 2010 (pendant les vacances) / 6x en septembre / 1x en octobre / 4x en novembre / 2x en décembre / 5x en janvier 2011 (dont un dix km en compétition) / 5x en février (dont un 10 km en compétition)

je pratiquais énormément de sport il y a quelques années (au siècle dernier), je connais donc l'effort, la vma, la charge d'entrainement, etc.. mais ça fait longtemps, et ce n'était pas de la course à pied.
Ma crainte se situerait plutôt pour encaisser la charge, niveau fatigue, et surtout tendons.

D'où ma question :
- partir sur un plan "finir le semi" en 12 semaines / trois séances
- partir sur le plan prépa au semi en 12 semaines / trois séances

Salut,

46 min pour un 10 kms, ben ca démarre fort !
Je ne sais pas trop koa te conseiller pour le semi : pour ma part, j'ai suivi 'finir un semi', et en effet, j'ai réussi à le finir
Je ne connais pas l'autre, donc peux pas te guider ! Mais le plan m'a tellement motivé que là je suis celui 'finir un marathon' ! Et j'envisage aussi fortement de courir le même semi que toi le 26 juin, on se retrouvera la bas, que je finisse ou pas mon marathon en avril !
Bon courage !

El_Reg écrit:

D'où ma question :
- partir sur un plan "finir le semi" en 12 semaines / trois séances
- partir sur le plan prépa au semi en 12 semaines / trois séances

Dans ton cas , vu que pour le moment ton entrainement est irrégulier, part sur le plan "finir le semi marathon"

Merci pour vos réponses !

Je resterai donc sage et partirai sur un plan "finir le semi".

Le plan est rentré dans le carnet d'entrainement.

En attendant, il reste un 10 km à la fin du mois pour améliorer encore la marque.

Bonjour,

Je n'ai pas écouté les conseils (je sais c'est mal) de peur de m'ennuyer sur le plan "finir un semi", que je trouve monotone,
et aussi parce que j'ai couru 18km en 1h33 sans finir à la ramasse. Que pense pouvoir pousser sur trois km de plus.

(peut-être est-ce une erreur j'avoue, j'ai pas mal hésité)

Cela étant, première séance VMA 100 du programme 10 semaines : 2x 10 x 30"/30"
Pas (plus) habitué à courir à la VMA, j'y suis allé pas mal au feeling.
Résultat : je vais trop vite, mais j'encaisse bien la séance (pour le moment c'était tout à l'heure).

Ma VMA théorique calculée par rapport à mon temps sur 10 km est 15km/h (4' au km), mais j'étais plutôt sur des allures entre 3'32'/km et 3'45"/km pendant mes trente secondes.
Sans perte de rythme du début à la fin, sans monter trop dans les pulsations, je suis encore à 10 pulses de mon max sur la dernière série : 188 (93%K).
Avec des graphiques : connect.garmin.com/activity/80402230

A votre avis ?
a) je vais trop vite
b) ma VMA est sous évaluée
c) je dois apprendre à gérer mes allures
d) les trois

Merci!