duree de sortie

Bonjour,

Je suis en semaine 7 sur le plan "finir un semi", et je me demande pourquoi on appelle sortie longue la SL de 1h30, vu que la seance de vma avec les 30' d'echauffement et les 10' de recuperation cumule 1h30 aussi...si je comprends bien la difference est qu'on doit partir plus vite sur la SL ?
D'ailleurs je me demande aussi comment on fait le jour de la course pour ne pas perdre le temps necessaire a l'echauffement...pour ma part il me faut bien 30' avant de pouvoir commencer a accelerer...on trottine, on court ??
Merci d'avance, ayez pitie des novices !

Pour l'echauffement avant la course, je trottine 15 minutes. je cours 5 minutes et je fais qques lignes droites a la fin pour débloquer le tout. ca me prends 25 min a peu près. pour les séances de vma, ca me prends rarement plus de 1h15 par contre. C'est quoi comme vma que tu fais?

Pioum a raison, elle semble bien longue cette séance de VMA! en général elles font autour d'une h tout compris.

Sur le plan "finir le semi" du site, à la 7eme semaine, j'ai juste trouvé: 4 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
ça fait donc 30' echauffement + 8+3+8+3+8+3+8+10' de cool down : Ah oui, on arrive à 1h21....quand même! C'est vrai que ça fait un peu long.
On préconise plutôt 15 à 20' d'échauffement mais en même temps, s'il te faut 30' avant d'être à l'aise, il te faut respecter ton rythme.
Ces séances sont donc effectivement un peu longues, mais aprés la 8eme semaine tu vas retomber sur une semaine allégée.

Le but de ces séances est de t'habituer à tenir un rythme de semi (85-90%) sur des durées de plus en plus longues, pour te préparer au 21 km de la course que tu es sensée courir à cette allure.

La SL est plus là pour travailler le foncier, donc tu n'es pas du tout sensée partir plus vite, au contraire. Semaine 7, c'est démarrage en EF (70-75 % FCM) puis 3 petites périodes d'accélération à 80-85% max, donc c'est une séance plus "loisir", moins poussée que ta séance VMA. Tu peux d'ailleurs, si tu le sens, remplacer les 3x10' à 80-85% par 30' à 80%, par ex, pour que ce soit l'occasion de courir sans avoir l'oeil rivé à la montre.

Niveau échauffement, Pioum a tout dit!

Je confirme les propos de pioum échauffement 15' avant la course !

Merci a tous, je commence a y voir plus clair ! Je vais m'accrocher, me voici renseignee sur pas mal de points