semi avec 3 semaines de prépa

Bonjour

je souhaite faie un semi le 6 mars, c'est à dire 3 semaines aprés mon dernier cross (1/2 finale des france le 13/02)
je souhaiterais malgré cette préparation réduite faire un chrono correct (bon je reve pas non plus)

que privilégier ? sortie longue ? allure semi je suppose ?

Merci !

Ça serait pas mal de partir sur un plan semi du site (la variété de séances te permettra de travailler tous les aspects de la course)

Le seul soucis c'est que le plan minimum est de 8 semaines ! si tu n'as pas de plan en cours c'est encore jouable !

Pour s'inspirer de ce qui existe sur ce site je vois 2 solutions :
. prendre les 3 dernières semaine d'un plan semi-marathon 8 semaines,
. s'inspirer des plans d'entrainement "Entre deux 10km" 3 semaines ( www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k10.html ) en remplaçant par exemple les séances d'AS10 par de l'AS21.

Je crois que Gilles a pour projet de prochainement sortir des plans d'entrainement "Entre deux semi-marathons", malheureusement ça n'existe pas encore.

Salut Laurent

Je suppose que tu privilèges actuellement la préparation des 1/2 finales
Tu n'as pas encore basculé sur la preparation "semi" ?

Dans ce cas là, il va falloir gérer de la manière suivante:

Semaine 1:

Récupération jusqu'au mercredi
A partir du jeudi:
Séance AS21
Footing 1h
SL de 1h40 avec 30' à 80-85%FCM

Semaine 2 et 3
Les deux dernières semaines d'un des plans semi du site

Bonne course pour dimanche

Non je n'ai pas basculé sur une prépa semi..j'ai juste fait des cross et un 10 kms sans prépa spé 10 kms...ok pour la fin de plan ! ce sera de toute façon un essai et seulement mon troisiéme semi...

Ne soit pas trop gourmand sur le premier 10km, car tu seras sans doute bien avec ta préparation "cross"

Essaye de te caler à 90%FCM sur les 10 premiers kms et ensuite fonctionne selon tes sensations