comment gérez vous les séances de FARTLEK ??

christophe 1975 écrit:

Presque!
Regarde ce lien:
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ek/Page-2.html#72738

interessant mais j'ai l'impression que les avis divergent un peu, sur ce type séance j'ai bien compris qu'on ne doit pas trop se prendre la tête au niveau du % de VMA mais doit on se rapprocher plus de l'as21 par ex. ????

zoran écrit:

interessant mais j'ai l'impression que les avis divergent un peu, sur ce type séance j'ai bien compris qu'on ne doit pas trop se prendre la tête au niveau du % de VMA mais doit on se rapprocher plus de l'as21 par ex. ????

Non il faut assimiler le travail de fartlek à un travail de type vma.

Par contre si par moment tu es à 90% de ta VMA, ce n'est pas bien grave.
Peut être que le parcours est en faux plat montant, que les appuis sont moins bons, ect...
C'est là qu'il faut ajuster son allure en fonction de la durée de l'effort (de 30'' à 2'-2'30 maxi) et de tes sensations

je viens de me rendre compte en relisant un autre post sur le forum que je n'avais pas tout compris car il faut comprendre sur une séance de type 1/1/2/2/3/3/2/2/1/1 R1' à 1'30 : 1 minute rapide 1' à 1'30 lent /1' rapide 1' à 1'30 lent/ 2'rapide 1' à 1'30 lent/ 2' rapide 1' à 1'30 lent/ 3' rapide 1' à 1'30 lent ect .......

est ce bien cela ??

certains préconisent 5 à 10 ' de footing cool à la fin !!!


pensez vous que cela soit necessaire ??

Fartlek, c'est le nom suedois pour fractionne?

zoran écrit:

Je viens de me rendre compte en relisant un autre post sur le forum que je n'avais pas tout compris car il faut comprendre sur une séance de type 1/1/2/2/3/3/2/2/1/1 R1' à 1'30 : 1 minute rapide 1' à 1'30 lent /1' rapide 1' à 1'30 lent/ 2'rapide 1' à 1'30 lent/ 2' rapide 1' à 1'30 lent/ 3' rapide 1' à 1'30 lent ect .......

Oui c''est ça.
Mais en général sur les efforts inférieurs ou égaux à 1', on ne dépasse pas les 1' de récupération

certains préconisent 5 à 10 ' de footing cool à la fin !!!

Il faut terminer chaque séance de qualité par 5' à 10' de footing de récupération à allure lente.

LMV écrit:

Fartlek, c'est le nom suedois pour fractionne?

Oui c'est d'origine suédoise.
Ca signifie "jeu d'allure"

ok bien compris pour les efforts inférieurs ou égaux à 1 !!

merci bien..

par contre toujours dans le programme entretien on a une séance de sortie longue qui fait 01h10 avec 2x 8' à 85% de FCM d'habitude je fais un retour au calme 10' avant la fin donc là je vais faire pareil, par contre comment placer les 2 séries de 8' dans la SL ???