plan finir le semi - objectif 2h20

je prévois un semi (nice en avril) - débutant sur la distance et crédité généralement d'1h sur 10kms, j'envisage plus de 2h20 sur semi.
Ma question est de savoir de quelle durée doivent être mes sl. En regardant le plan finir le semi je vois que la plus longue est 1h40 est-ce que je dois rallonger les sl en vue de mes objectifs en plus de 2h20?

J'ai le meme objectif que toi, mon semi est dans 1 semaine.
J'ai fait un plan semi avec AS21 = 6.40mn/km. La plus grosse sortie est de 1h50.

L'objectif de la serie longue n'est pas de courrir 21k, c'est plus d'habituer son corps a courrir tres longtemps.

Meme pour les brutes qui ont un objectif autour d'1h40, ils ne doivent pas atteindre 21k pendant leur seance.

Et puis c'est quand meme mieux de garder le dessert pour le jour J...

6'40/km = 2H20 pour le semi vous êtes bien sur le même objectif.

J'espère flirter avec les 2H ça veut dire 5'41/km (c'est pas gagner ) je compte suivre un plan finir un 10 km également vu que c'est mon premier, et je n'ai donc pas non plus de sortie plus longue que 1h40, ne t'inquiètes pas pour ça comme le dit plassall il faut pas trop donner pendant le plan le but est d'être à 100 % le jour J, les plans sont fait pour ça...

Ouvre un suivi et bonne préparation