Preparation du semi marathon de cannes

bonsoir à tous,
je suis nouveau sur le site et je suis à la recherche d'un plan d'entrainement pour semi marathon avec 4 séances par semaine.
je cours depuis plus d'un an et lors de mon dernier semi en mai 2010 je l'ai terminé en 1H38mn j'aimerai biensur améliorer cette performance.

Depuis j'ai continué a m'entrainer environ 3 séances par semaine dont 1 séance de fractionné et une sortie longue.
J'ai fait l'acquisition d'un cardio pour perfectionner mon entrainement seul petit bémol je ne connait pas ma VMA j'aimerai donc aussi connaitre une technique afin de connaitre celle ci efficacement.

voilà si vous avez besoin de plus de renseignements n'hésitez pas !
cordialement

Bienvenue,
Tu peux aller ici :
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...t-type-ccap/sem.html
pour récupérer un plan semi,
tu vas même pouvoir te créer un carnet d'entrainement en ligne si tu le souhaites...
A+...

merci pour ton aide fred dernière question quelqu'un connait il une bonne façon de connaitre ma vma?
j'ai lu pas mal de truc donc je sais pas trop quoi choisir .

Tu trouveras pas mal d'infos ici :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

Soit tu fais un test terrain, sinon si tu as des références de temps sur 10K, voire semi il y a sur cette page un lien vers une autre page qui va te permettre de calculer ta VMA en fonction de test temps records...

salut je vien de m inscrire moi aussi pour le semi de cannes , rdv sur place le 20/02/2011 !! moi par contre je ne me fixe pas d objectif de temps il me servira a preparer celui de nice .