Reprise

Oui sauf en semaine 4 où je ferai ceci:

Semaine 4
- EF 45'
- VMA : 20' EF + 2x8' (30''/30'') 100% VMA r=4' + 10 récup
- SL 1h15 avec 2x8' à 80-85%FCM avec R=3'

moldav écrit:

Bien le bonjour à ceux qui passeront par ce post

Voilà mon idée pour la reprise après 2 semaines de coupure complète: effectuer 4 semaines de reprise avant d'attaquer le programme en 12 semaines pour le semi:

Semaine 1 (soit la n°48):
- EF 45'
- EF 45'
- EF 1h00

Semaine 2 :
- EF 45'
- EF 1h00
- EF 1h15

Semaine 3:
- EF 45'
- VMA : 20' EF + 2x6' (30''/30'') 100% VMA r=4' + 10 récup
- EF 1h15

Semaine 4:
- EF 1h00
- EF 1h15
- EF 1h00

Est ce que cela est raisonnablement "chargé"????

Merci de vos avis

je suis un peu dans le même contexte c'est à dire que je sors de deux semaines de coupure maintenant je vais faire 2 semaines d ereprise cool type 45' en EF (2 par semaine) ....

Cependant, ensuite vaut il mieux suivre un plan entretien avant d'attaquer ma prépa semi le 10/01 en 10 semaines (semi le 20/03) ou bien faut appliquer un exemple de programme tel que celui que vous décrivez ???

Merci Gilles!!!
Un programme de 16 semaines de bouclé avec à la clef un semi

Big up Gillouuuuu