améliorer sa vitesse ????????????

D'un point de vue general même si j'ai l'impression d'être un peu fatigué en ce moment ( c'est sans doute le cursus du programme qui veut ça) j'ai quand même l'impression que monAS21 était un peu plus soutenu que la semaine dernière par ex.

Au niveau de la séance elle même la première série j'était plutot à 15km/h, la deuxième était un peu plus difficile j'ai éssayé de me maintenir entre 14,3 et 14,7 km/h enfin le dernière j'ai maintenue ce rythme même si il était temps que ça s'arrête ..

Au niveau ressentie je pense que jusqu'à 165 - 168 puls ça devrait aller.

Après est il normal d'avoir des pointe à 170 -172 je ne sais pas ???

peut on envisager une petite amélioration d'ici l'AS21 de la semaine prochaine et après la phase de relachement ?????

C'est bien ton 1er semi que tu vas faire ? A mon avis, pour un 1er semi, il faut être prudent. Tu auras l'occasion d'en faire d'autres et d'arriver à 1h25 voire moins les prochaines fois. Il faut découvrir la distance, se faire une 1ère référence et ensuite tu pourras vraiment aller gratter les quelques 0,1km/h qu'il te faut pour atteindre tes objectifs !
Si tu pars trop vite, tu risques vraiment de souffrir sur la fin, si tu pars trop lentement, tu vas finir comme une flèche et tu vas prendre beaucoup plaisir !
Sur mon 1er semi, je suis parti sur une allure de 4'40''/km, j'ai fait les 3 derniers km à 4'00''/km ! Je peux dire que j'ai doublé un max de monde et en arrivant je n'avais qu'une hâte faire un 2ème semi pour battre mon record (ce qui ai fait depuis).

oui tout à fait d'accord avec toi seb35, par contre la question est que signifie partir trop vite ???

est ce que 168 - 170 puls veut dire que je suis au dessus ??

J'ai l'impression que jusqu'à 168 puls ça va plutot pas mal !!

peut être faut il se fixer 14,3 - 14,5km/h pour la première moitée et voir ensuite pour effectivement accélerer et tenter de rester vers 15 km/h ????

Je ne sais pas , à voir..

bon bah 1er semi marathon en 01h25et 50s (temps réel) et 01h26 et 13 secondes en temps officiel !!

le programme est vraiment éfficace

au niveau puls 168 c'est ce que j'ai fait sans être dans le rouge

assez positif tout ça !!!

Tout à fait Zoran euh 2bZ ! Je confirme, le programme est très efficace ! 1h28min et 23s pour moi sur mon 1er semi-marathon ! j'ai courru sur les bases de mon AS21 en essayant d'être le plus régulier possible (90% de ma FCM du début à la fin). Je m'étais fixé entre 4'10 et 4'15 au km pour finalement réaliser une moyenne de 4'11. L'objectif est donc atteint !!! Vivement le prochain...

perso en regardant mon temps sur les premiers 11kms je suis quasi à 15km/h c'est la deuxième partie qui me fait descendre à 14,77 km/h, maintenant il faut que j'arrive à m'entrainer pour être à 15km/h sur tout le parcours (en moyenne bien sur) il est vrai que comme c'était mon premier je n'osais pas trop pousser de peur d'être dans le rouge !

Travailler les séances AS21 à 15km/h doit sans doute me permettre d'atteindre mon objectif..... en travaillant la VMA bien sur !