Allure spécifique semi-marathon

Bonjour à tous,
Ayant commence un plan d'entraînement pour semi, je voudrais une précision sur les AS21: Cela correspond-il à notre allure spécifique deja réalisée sur semi ou alors à l'allure correspondant à notre objectif sur semi?
Je n'arrive pas à avoir de réponse claire à ce sujet.

Merci pour vos réponses

C'est l'allure correspondant à l'objectif sur semi car l'idée est d'habituer l'organisme à travailler à cette allure...

Extrait de www.conseils-courseapied.com/seances/all...m-semi-marathon.html :

" 2 - Objectif des séances allures spécifiques
L’objectif recherché est de permettre au coureur de maîtriser son allure de compétition.En sollicitant l’organisme à cette allure, le coureur lui permet de s’adapter et de retarder l’apparition des processus physiologiques limitant la performance. L’objectif est de faire en sorte que le système anaérobie intervienne le moins possible dans la production de l’énergie nécessaire à la contraction musculaire (voir chapitre les filières énergétiques) "

Ensuite il existe certainement des cas où objectif et record se confondent !

Bonjour,

Je rejoins Seb sur sa réponse.
On ne se prépare pas à courir à la vitesse où l'on a déjà couru mais plutôt à la vitesse que l'on souhaite maintenir.
C'est donc bien l'allure "objectif".

Solvird

Merci pour vos réponses.
Je le supposais également mais à force de lire des avis très divergents, on ne sait plus ou on en est !!
Le tout reste de ne pas se surestimer...

Merci encore et à une prochaine sur ce forum bien utile.

zegzeg écrit:

Le tout reste de ne pas se surestimer...

Oui tout à fait

En fait si le record a été établit dans la douleur, le réaliser à nouveau sera dejà un bon objectif.
L'AS21 sera alors l'allure de ton record sur la distance

Si le chrono a été réalisé sans trop de difficulté, on peut en effet viser une allure légèrement plus rapide de 5'' à 10"" au km. Mais pas plus
Allure à ajuster aussi selon ses sensations à l'entrainement (environ 90%FCM)

Merci de me confirmer tout ça, il ne reste juste qu'à travailler et attendre quelques années pour progresser !! Mais tant que le plaisir est là, le reste devrait suivre tout doucement.
En tout cas, bravo pour ce site très agréable, convivial et professionnel.