semi marathon

bonjour, je prépare le semi st pol morlaix fin octobre, préparation en cours de 8 semaines avec 3 entrainements par semaine.
J' ai un petit problème de vitesse, lors de ma dernière séance de vma, ma fcm était de 170 pour une vitesse de 12km/h sensée être mon allure semi marathon. Ma derniere vma était de 16km/h.
J'ai bien peur de ne pas tenir à ce rythme sur 21 km, ma fcm étant je pense trop élevée, qu'en pensez vous?
Merci

Peux tu nous donner la valeur de ta FC Max et FC de repos ?
Ou sinon nous donner le % de FCMax qui correspond à ta fc de 170

ma fc max évaluée sur 1/2 cooper est de 192 mais de 178 lors d'un test à l'effort pratiqué chez un cardio en avril dernier.

Donc si 178 : 95,5%
Si 192 : 88,5%

Si on retient 192 comme fc max c'est faisable, en étant sur d'avoir assez de foncier pour tenir sur la distance.

Si c'était 178 (ce qui ne doit pas être ta vraie FCMax) ce ne serait sans doute pas possible.

A priori une personne bien entrainée peut tenir à 90% de FC Max sur un semi. Le tout est de ne pas se mettre dans le rouge car après c'est difficile de se rééquilibrer à un niveau de FC raisonnable.

je te remercie pour tes renseignements, je vais poursuivre mon entrainement et voir si je tiens le choc à cette fcm.
De toutes les façons, je fais un 10 km dans 15jours, je verrai bien si je tiens la route ou pas.
Merci

Profites de ce 10 km pour aller chercher ta FC Max.... Tu seras fixé comme cela...