Plan semi et Allure semi

Bonjour,

Je suis à la 4ème semaine du plan 'finir un semi-marathon'. Lorsque je fais les SL, elles sont à 80-85% de FCM. Or apparemment un semi se fait à 85-90% de FCM : Comment vais-je pouvoir avoir la bonne allure lors de ma course ?
Ne vaut-il pas mieux courir les SL à 85-90% de FCM ?
Car dans ce plan, il n'y a aucune allure à 85-90% de FCM ? N'est-ce pas gênant ? Ne vais-pas pas être essouflé trop rapidement le jour J ?

Merci de vos avis.

Les séances à allure spécifiques AS21 vont être justement celles qui vont te guider dans la recherche du temps objectif...

Au niveau rythme, il vaut mieux viser ton allure à 85% que 90% car durant le semi tu monteras naturellement en puls en gardant le même rythme, donc si tu commences le semi à une allure qui correspond à 90% de FCM ça va être compliqué de terminer...

Après tout dépend des gens, si tu arrives à bien conserver les mêmes puls sur une durée longue tu peux effectivement choisir un rythme semi plus élevé dès le départ...

Enfin bref, les plans sont bien conçus, testés et approuvés par beaucoup de personnes sur le site et il vaut mieux essayer de les respecter surtout si il s'agit de tes premières courses...

Bonjour,

Je ne remets pas du tout en cause les plans, au contraire, c'est super motivant d'avoir un plan établi par des gens expérimentés et accessibles à tous, même aux débutants.
Mais justement sur le plan 'finir un semi' il n'y a aucune séance AS21, mise à part le jour de la course. Du coup je me demande si je vais tenir le coup de courir à 85-90% de FCM le jour J alors que je ne l'aurais jamais testé lors de la prépa ?
Merci.

Mais justement sur le plan 'finir un semi' il n'y a aucune séance AS21

Ah oui marrant...

Sans doute que les séances à 85% sont considérées comme les séances AS21...

Mais comme tu n'es pas censé avoir couru de semi si tu utilises ce plan, c'est peut-être pour cela qu'elles ne sont pas intitulées AS21...

A voir avec gilles le coach...

olive22 écrit:

Mais justement sur le plan 'finir un semi' il n'y a aucune séance AS21, mise à part le jour de la course.Du coup je me demande si je vais tenir le coup de courir à 85-90% de FCM le jour J alors que je ne l'aurais jamais testé lors de la prépa ?

Si, si. Tu as du travail à 85-90%FCM durant la préparation
C'est ces séances qui font office de travail à AS21

Associé au travail plus volumineux effectué à 80-85%FCM lors des SL et tu n'aura pas de problème pour tenir les 85-90%FCM le jour J

Bonjour Gilles,

Ok, mais c'est vrai que ca me fait bizarre de ne jamais avoir de SL à allure AS21, juste des petites fractions lors d'exercices ! Mais je suis scrupuleusement le plan, donc je vous fais confiance ! merci pour vos avis et conseils, ça redonne du punch ! Vous et mon garmin 305, je me sens super bien entouré !