faire un semi dans 4 semaines !!!

Juste une question : je pense faire un semi le 19 septembre et je n'ai pas réellement fait de préparation ! Je cours juste 5 fois par semaine mais je me suis blessée il y a peu (entorse) donc j'avais un peu abandonné cette course ! Maintenant je vais mieux grace à la kiné et je repense sérieusement faire cette course. Début juillet, j'ai fais un semi en 1 h46 (semi nature) donc j'aimerai faire de même voir mieux... Comment pourrais m'organiser jusque cette date ? Je fais une sortie longue tous les dimanches et les autres jours, endurance, accélérations, cotes, etc...
Merci de m'aider à y voir plus clair.

4 semaines c'est en effet trop juste pour effectuer une préparation digne de se nom.

Pour répondre à ta question, le mieux est d'essayer de suivre les 4 dernières semaines d'un des plan semi du site.
Ce n'est pas l'idéal car tu vas commencé directement par les semaines où les charges de travail sont les plus importantes...

N'hésite pas à te contenter de 4 entrainement / semaine pour éviter d'arrivé "cramé" le jour J

Merci de te réponse, je vais essayer de regarder de plus près les programmes mais ce n'est pas si grave ... J'ai un autre objectif, le St pol - Morlaix, au mois d'Octobre, je serai plus préparée !!! Pourquoi choisir 4 séances par semaine alors que j'ai toujours couru 5 fois sans trop de difficultés ???
Merci encore pour les conseils

Salut daccord avec gilles 4 entrainement semaine. Mais essaye de caler le plan sur st pol.

Je parlais de 4 séances au moment de reprendre.
Maintenant si tu désires faire St Pol Morlaix, part carrément sur préparation complète, en prenant ta course du 19 septembre comme une séance "entrainement"

Merci encore, c'est ce que je comptais faire, faire cette course en entrainement !!!