incompréhension séances d'entrainement semi marath

Bonjour,

Pouvez vous m'expliquer ce que je dois faire pour les 2 séances ci dessous:

- Footing de 20’+ 2x3000m+2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
- Footing 20’ + 4000m-2x2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup

D'avance merci pour votre aide

salut



- Footing de 20’+ 2x3000m+2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup

échauffement de 20 mn cool en EF
puis 3000m à AS21
puis 3mn re recup cool en EF
puis puis 3000m à AS21
puis 3mn re recup cool en EF
puis puis 2000m à AS21
puis 10mn re recup cool en EF

-Footing 20’ + 4000m-2x2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup

échauffement de 20 mn cool en EF
puis 4000m à AS21
puis 2mn re recup cool en EF
puis puis 2000m à AS21
puis 2mn re recup cool en EF
puis puis 2000m à AS21
puis 10mn re recup cool en EF


bonne sortie AS

bien expliqué Bidou ...

ceci dit je pense que vu la question, les cigles EF, AS21, ne doivent peut etre pas l'aider

EF = endurence fondamentale . Tu as besoin de fonctionner avec une montre cardiofrequencemetre
tu est en EF quand tu est entre 60 et 77% de ta frequence cardiaque max ( formule 220-age si tu ne la connait pas ou une methode de calcul ICI

mais lis CE CHAPITRE sur l'EF pour etre complet

AS21 : allure cible semi marathon
Il s'agit de l'allure par km pour atteindre ton objectif
Exemple : tu envisage de faire ton semi en 2h , ton allure sera de 5'41" par kilometre
tu trouvera un logiciel pour calculer ce temps par rapport à ton objectif ICI

En tout etat de cause , je t'encourage à lire les rubriques ENTRAINEMENT du site

N'hesite pas à demander si tu as d'autres questions