science fiction???????

wahh le semi du lion

bon courage, peut-etre qu'on se croisera dans 3 ans car je compte le faire mais avant je dois choper de la vitesse et du foncier, bref gros travail en perspective

bon courage à toi


oui c'est possible de faire 4 séances par semaine comme tu débute pas. Essaie de pas faire sur tapis de course si t'es en vacs, l'étang des forges c'est bien

pouvez vous m expliquer les tps de recup...?

dans le plans semi en 8 semaines avec 4 seances:

Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup

pouvez vous m eclairer?

3' de repos entre les deux séances de 10 séries de 30 - 30 (30 secondes à 100%VMA, 30 secondes de récup)
Et puis à la fin de tes deux séries footing de 10' tranquille

FredX écrit:

Passer de 0 entrainements à 4 par semaine c'est un peu gonflé !!

Si ton but est de finir le semi, plutôt que de faire un temps, je serai toi je serai un peu moins gourmant... Car là tu risques d'arriver carbonisé à la fin de ta prépa ce qui n'est pas vraiment le but...

je compatis avec ce que dis fred........... .because toi : basket........moi Hand et cap.........ben, tu n es pas sur le même travail...ça parait juste tout ça. Ms sportif ds l'ame, si tu veux, tu peux ......par contre, lache un peu le baskets sinon, tu vas pas pouvoir....ou alors tu vas finir "mal"..

Bonsoir,
Gilles préconise de modifier très progressivement le nombre de séances par semaine, il me semble que c'est de l'ordre de 1 séance ajoutée par saison
passer de 2 mois de sport sans CAP à 4 sorties semaines me semble éprouvant pour ton organisme
j'opterais pour une prépa finir le semi et pas plus violent

sportivement