le temps

bonjour

je viens de télécharger le plan d'entrainement pour un semi 8 semaines avec 3 entrainements.

On peut espérer quel temps ?

Merci

Le temps qui sera le tien !!!

Les plans ne sont pas définis pour faire un temps... C'est leur avantage, ils sont basés sur des pourcentage de FC et donc l'allure dépend complétement du coureur...

Il faut que tu arrives à déterminer ton AS21 (vitesse semi) qui correspond à une vitesse de course entre 85 et 90% de ta FC Max et cette allure te donnera ton temps objectif pour ton semi.

Plus tu es entrainé et performant et plus il te sera aisé de rester dans des zones hautes de FC.

Avant tout pour déterminer tout ton entrainement il faut que tu partes sur une FC Max à peu près correcte et il te faut la déterminer lors d'un entrainement

Bonjour,

Ca ne fonctionne pas comme ça malheureusement !
Tu dois définir TON objectif sur Semi. Si tu as fais 2h08 sans entraînement spécifique, tu peux peut être viser - de 2h00 ! Tout dépend dans quel état de fraîcheur tu l'as terminé ?
Les programmes sont équilibrés mais il faut connaître certains éléments individuels. La VMA, Ta FC Maxi

Tu troouveras beaucoup d'élements de réponse ICI

En tout cas, bonne prépa...

Didou