Plan Semi & grosse fatigue

Bonjour,

Je courre depuis plus d'un an. La quarantaine, je m'y prends sur le tard.

J'ai courru pas mal de courses officielles :10 kms (meilleur temps 49"), 1 15kms, 1 16 kms (1h28).

Je m'entraine 2 à 3 fois par semaine, au mieux... Avec l'aide d'une Garmin GPS .

Là, je viens de mettre en application le plan pour faire un semi en Septembre. Je découvre la notion de.VMA.

Première semaine ok, et là, 2nd semaine... Grosse fatigue..pas pdt l'entraînement, mais plus après.

A votre avis, que puis je faire pour passer au delà de cette difficulté ?

Merci de vos conseils, précieux

Patrice

Bonjour,

Par expérience personnelle, je dirai :
qualité du sommeil ? Un bon gros dodo, ça permet une bonne récupération!!
Grosse chaleur pendant l'entrainement (vu la période de l'année) ce qui en demande beaucoup plus à l'organisme.
Est ce que tu cours tard le soir ou tôt le matin?...

sinon, tu peux toujours sauter un des entrainements pour revenir bien d'attaque pour les prochains, ça n'est peut être qu'une passade

Bonjour,

Je cours le soir en semaine (vers 18h) et le Dimanche matin... à raison donc de 3 séances par semaine.

Pour avoir creusé un peu, je pense que ce sont les séances VMA qui m'ont épuisées... je découvre l'exercice et ben... pas facile
. Bon, ce soir, c'est Footing 1h, ça devrait être reposant. J'espère aussi que c'est une passade, parce que j'ai vraiment l'intention d'avancer dans mes temps...

Je me suis posé aussi la question de l'alimentation, et des pertes qu'engendraient ces entrainements... quand tu fais un plan, modifies tu ton alim ? Boisson Iso, ..., ...

Patrice

pag62_run écrit:

Pour avoir creusé un peu, je pense que ce sont les séances VMA qui m'ont épuisées... je découvre l'exercice et ben... pas facile
.

Alors Patrick, j approuve tout à fait cette réflexion , digne d'une grande importance, et dont le seul" mot".......vma..vma .....vma.... m'effroit......et je propose donc de supprimer le mot "VMA" de ce site..... ....j'aime pas ! et le coach a inventé ce mot pour nous perturber .........ms en fait, c'est utile ! t as été trop vite en VMA......VMA.........

bé si on supprime vma, et sachant que le coach ne veux pas entendre parler de "seuil" , on va devenir les champions de l'EF hein

remarque ça simplifiera les programmes hein :
3 seances par semaine :
45' EF
60' EF
45' EF

4 seances par semaine :
45' EF
60' EF
45' EF
60' EF

etc...

yes !!!!!!!!!!!!!!!!!!! ..........à donf l ef