Programme d'entretien 2x/semaine

Bonjour

J'ai presque terminé le programme "Finir le semi marathon".
Je le termine le dimanche 30/5 par les 20 km de Bruxelles.
Très bonnes sensations, je suis satisfait du résultat et de la facilité du programme.
J'étais comme pris par la main et ça a marché du tonnerre!

Par la suite, je voudrais m'entretenir un minimum mais je ne pourrai plus m'entraîner que 2x/semaine.
Le reste de la semaine, je ferai 2 séance de muscu au poids du corps et un entraînement de karaté.
Je pensais faire une séance d'1h d'endurance fondamentale et une séance d'1h30 dont 30' à 80-85% FCM.
Qu'en pensez-vous?

Merci d'avance.

Bonjour Gaétan

Par la suite tu envisages d'autres courses?
Si oui sur quelle distance et dans combien de temps ?

Je compte faire les 10 km des pompiers de Liège début octobre.
J'aimerais "capitaliser mes acquis" jusque là, à raison de 2x/semaine.
Par la suite, je compte faire chaque année les 20 km de BXL et les 10 km de Liège, c'est tout.
J'envisage de suivre chaque année le plan "finir le semi" puis m'entraîner 2x/semaine le reste de l'année.
Si c'est compatible avec mon emploi du temps, je m'essayerais bien à un marathon en 2012 ou 2013, voire l'année prochaine si mon état de forme le permet mais j'en doute.
Merci pour les conseils, les plans d'entraînement et la bonne ambiance sur ce forum!

Si tu désires rester sur deux séances d'entretien, part sur la trame suivante pour 2 semaines

- footing de 45' -1h
- SL de 1h15 à 1h30 avec 20' à 30' à 80-85%FCM
- Footing de 45'
- Footing de 30' + 3x8' à 90%FCM avec R=3' + 10' cool

Merci.