Course pendant préparation semi

Bonjour,

Je vais suivre le programme du site semi-marathon en 12 semaines avec 3 séances hebdo.
Ce sera mon premier semi, je cours depuis juillet dernier avec jusqu'en décembre principalement de l'EF et, depuis, de la préparation 10 km. Ma sortie la plus longue a été 16 km en 1h30 jusque là.

Durant la semaine 8 de mon programme, il y a un trail d'organisé dans le village où j'habite. J'ai le choix entre 1 parcours de 12 km (D+ 93m) et 1 parcours de 20 km (D+ 123m).
Je suis tenté de courir les 20 km mais cela équivaut quasiment à la distance du semi.
A mon allure d'EF actuelle, mes sorties longues d'1h30 devraient faire environ 16km.

Vaut-il mieux choisir le 12 km en courant une partie à AS21, une partie libre, faire de même sur le 20 km ou alors le 20 km mais cool ?

Salut.
Tu ne peux pas tester ton AS21 sur un trail, en revanche tu peux le courir à un effort ressenti proche du semi. A 4 semaines de ton semi c'est bien, 4 semaines avant le mien j'avais opté pour un trail urbain de 14k.
La sortie de 20km cool également, c'est un choix à faire

Tu opterais donc soit trail 12 km sensations proches de l'as21 soit 20km cool?

Ce que je veux dire c'est que l'un ou l'autre c'est aussi bien, même si perso j'opterais pour le trail court a bonne allure

Je reviens sur ce que tu as dit dans ton premier message.
Tu dis qu'on ne peut pas tester son AS sur un trail.
Pour quelle raison ? Ici, le dénivelé positif est seulement de 93m, c'est pas énorme.

Ca dépend du profil de ce trail. Je suppose que celui du semi est forcément plus plat, plus roulant et moins technique que celui du trail, donc pour ces raison, il est difficile de travailler une AS21 sur un trail. Seul le cardio pourra te guider (FC21 donc)