Blessure ou pas avant les 20km de Paris ! comment gérer le problème ??

secalex écrit: Et de l'EF tu en fais ?

Bah en fait pas trop... un peu sur sortie longue ?? avec 75/80 % je suis à la limite ?? ou c'est trop haut ?

Et du coup faut que je rajoute une séance EF ou que j'en modifie une pour faire de l'EF ? plus tôt la sortie d'1h ou la sortie longue ??

en fait si j'ai bien compris l'EF, on oublie les km, on se cale sur les 70% FCM ?

Et du coup faut que je rajoute une séance EF ou que j'en modifie une pour faire de l'EF ? plus tôt la sortie d'1h ou la sortie longue ??

Tu fait déjà 3 séances/semaine, donc, vu ton niveau, reste à 3 séances/semaine. En gros une semaine d'entraînement doit ressembler à peu près à ça:

séance 1: séance de VMA ou séance au seuil (80/85% de FCM ou 85/90% de FCM)

séance 2: EF (70/75% FCM) de 45' à 1h.

séance 3: sortie longue, dont la durée doit augmenter progressivement jusqu'a 1h40 max pour quelqu'un qui prépare un semi ou un 20 km. Soit faite entièrement en EF (toujours 70/75% FCM), ou alors possibilité d'inclure des FAM ((Fractions à Allure Modérée) exemple: 3*3000m; 2*5000m à l'allure visée le jour de la course.

en fait si j'ai bien compris l'EF, on oublie les km, on se cale sur les 70% FCM ?

Tu peut monter jusqu’à 75%, mais sinon, tu a raison de rester caler à 70% le plus possible, cela évite les erreurs! Le truc qui permet de savoir que ta correctement fait ton EF c'est total aisance respiratoire + impression d'être pas du tout fatigué après ta séance!

Ok , Merci pour ces compléments d'informations.

après les 20km du WE prochain, je vais reprendre tout ça pour la préparation du marathon de Paris.
Mon objectif étant de finir et pas de faire un chronos... je pense que je vais essayer de me concentrer sur cette notion EF et en faire le plus possible.