Enchainement courses

Si tu mènes bien ton plan tu devrais être à un pic de forme pour ton semi, et celui ci devrait durer et profiter au 10, 15j plus tard. En revanche, sans grosse expérience ce sera compliqué de le maintenir encore après d'autant qu'il faut compter aussi sur une usure psychologique liée à l'enchainement qui compte autant que les jambes.
Donc je dirais, comme les copains, 10 et semi à fond et le 15 à la cool avec les potes (qui j'espère courent tranquille).
Pour ton AS21, valide là avec un 3x3000, les séances au dessus c'est pour les fins de plan. Un bloc de
35' serait plutôt pour valider un travail effectué et l'objectif. Là on parle bien de valider l'allure de travail AS21 du plan. En plus 35' c'est pas la même chose si tu cours le semi en 1h30 ou en 2h.

un cardio à 84~85% sur un 3*2000, ça sent quand même bon dans le choix de l'allure. A ta place je partirai sur ça, sachant que tu peux éventuellement corriger +/-10'' si les sensations s'améliorent au fil du plan. L'avantage, c'est que tu sais qu'en partant sur 5'10 en première partie de course, tu valides ton objectif d'1h50 et que tu auras sans doute la possibilité d’accélérer sur le deuxième 10.

Ok merci à tous

Je case un 3*3000 dans la semaine du coup !
A la place de quelle séance puis-je faire ce 3*3000 ?
Je suis ce plan : www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html et la semaine prochaine c'est la n°5 !

L'avantage, c'est que tu sais qu'en partant sur 5'10 en première partie de course, tu valides ton objectif d'1h50 et que tu auras sans doute la possibilité d’accélérer sur le deuxième 10.

Oui ce serais top !!

Merci encore

Je remplacerai la sortie longue par le 3*3000 qui en soit va beaucoup ressembler à ce qui était prévu.
Tu fais 20' échauffement 3*3000 et 10' RAC tu aura une sortie d'environ 1h25 avec 3*15' à 85% environ.
Ça devrait aussi te faire un beau volume autour des 14km

Ok je ferais ça !
Verdict ce week-end du coup

Merci à tous

Bonsoir à tous !

Compte rendu de la séance du jour par 23° + quelques belles rafales de vent :

25 min d'échauffement à 71% FCM de moyenne pour une allure de 6:30 environ.
Puis la séance de 3*3000 (réalisée sur piste d'athlé) :

Allure - %FCM
05:11 - 83,6
05:17 - 85,19
05:08 - 86,77
Moyenne sur 3000m :
05:12 - 85,19

Récup 2 min

05:10 - 86,77
05:11 - 89,42
05:11 - 88,36
Moyenne sur 3000m :
05:11 - 88,18

Récup 2 min

05:09 - 85,19
05:09 - 85,71
05:07 - 86,77
Moyenne sur 3000m :
05:08 - 85.89

J'ai des puls un peu haute sur le deuxième 3000 ... Au dela des 85%
Sur la troisième série j'allais inconsciemment un poil plus vite mais c'est sur cette dernière série que j'ai réussis à trouver mon rythme et à rester constant du début à la fin. J'ai eu de bien meilleures sensations au niveau du tempo par rapport aux deux autres.

Qu'en pensez vous ?
Merci pour votre aide !