Avis plan préparation semi marathon

Tomyy écrit: Oui j'ai l'impression aussi que le problème vient de mon objectif peut-être trop ambitieux.
Je souhaiterais simplement passer en dessous de la barre des 1h30 de manière symbolique en tant que challenge perso avec une moyenne de 4 courses par semaines.

J'ai trouvé cet autre plan un instant par un coureur sur un autre forum. Vous paraît-il mieux?
85% de VMA à 13,6 signifie t'il que la VMA est de 16km/h?

=============== Plan Semi S1 ===========================
Mardi 18-août 20' ech + 8 fois 30-30 + 10' récup
Jeudi 20-août 20' echauf + 3 x ( 5' à 85% de VMA à 13,6 km/h en 04:25 au km - R 3' ) + 10' récup
Dimanche 23-août 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S2 ===========================
Mardi 25-août 20' ech + 10 fois 30-30 + 10' récup
Jeudi 27-août 20' echauf + 3 x ( 6' à 85% de VMA à 13,6 km/h en 04:25 au km - R 3' ) + 10' récup
Dimanche 30-août 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S3 ===========================
Mardi 1-sept. 20' echauf + 8 x ( 300m à 102% de VMA à 16,3 km/h en 01:06 - R1' ) + 10' récup
Jeudi 3-sept. 20' echauf + 3 x ( 7' à 85% de VMA à 13,6 km/h en 04:25 au km - R 3' ) + 10' récup
Dimanche 6-sept. 1h30 en endurance + 10' étirements ou course de 10 km + 10' étirements
=============== Semaine cool ===========================
Mercredi 8-sept. 30' en endurance avec 6 x 30-30 + 10' étirements
Vendredi 11-sept. 30' en endurance + 30' PPG
Dimanche 13-sept. 1h en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S4 ===========================
Mardi 15-sept. 20' echauf + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 16,3 km/h en 01:06 - R1' ) + 10' récup
Jeudi 17-sept. 20' echauf + 3 x ( 8' à 85% de VMA à 13,6 km/h en 04:25 au km - R 3' ) + 10' récup
Dimanche 20-sept. 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S5 ===========================
Mardi 22-sept. 20' echauf + 8 x ( 400m à 100% de VMA à 16 km/h en 01:30 - R1'15'' ) + 10' récup
Jeudi 24-sept. 20' echauf + 3 x ( 9' à 85% de VMA à 13,6 km/h en 04:25 au km - R 3' ) + 10' récup
Dimanche 27-sept. 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S6 ===========================
Mardi 29-sept. 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 16 km/h en 01:30 - R1'15'' ) + 10' récup
Jeudi 1-oct. 20' echauf + 3 x ( 10' à 85% de VMA à 13,6 km/h en 04:25 au km - R 3' ) + 10' récup
Dimanche 4-oct. 1h30 en endurance + 10' étirements
============== Semaine cool ===========================
Lundi 5-oct. 30' endurance incluant 8 x 30-30 + 10' étirements
Jeudi 8-oct. 30' endurance incluant 6 x 30-30 + 10' étirements
Samedi 10-oct. 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
Dimanche 11-oct. Temps estimé pour la course 1h30'

Oui, c'est pour une VMA de 16. Le plan est bof bof , il n'y a pas de fractions longues à allure semi marathon. Utilise plutot ca www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4 ou ca runners.fr/tools/plans-entrainement/ (il faut s'inscrire)

Merci pour ton conseil.
J'ai commencé 2semaines du programme que j'ai envoyé précédemment.
Au vue du fait qu'il ne reste plus que 7 semaines avant les 20km de Paris, me conseilles-tu de prendre de préférence le plan sur 6 semaines ( runners.fr/20-km-de-paris-6-semaines-pour-etre-au-top/ ) plutôt que l'autre sur 9 semaines?
Car cela signifie , dans le 2e cas, que je devrai éliminer 2 semaines sur les 9...

Tomyy écrit: Merci pour ton conseil.
J'ai commencé 2semaines du programme que j'ai envoyé précédemment.
Au vue du fait qu'il ne reste plus que 7 semaines avant les 20km de Paris, me conseilles-tu de prendre de préférence le plan sur 6 semaines ( runners.fr/20-km-de-paris-6-semaines-pour-etre-au-top/ ) plutôt que l'autre sur 9 semaines?
Car cela signifie , dans le 2e cas, que je devrai éliminer 2 semaines sur les 9...

S2-3-4-5-6-7-9 du plan 9 semaines. Pas besoin de 2 semaines allégées pour un semi si tu cours régulièrement le volume que tu as dans le plan