Semi bien couru, et maintenant jusqu'au prochain ?

Ca y est je viens de finir le semi de boulogne et ai battu mon temps. Le plan d'entrainement y est pour beaucoup
et sa forme me convient. Je compte le suivre à nouveau pour le prochain objectif: le semi de Paris le 7 mars

Mes questions sont les suivantes:

- Quelle est la différence au niveau du contenu entre un plan 3séances sur 8, 10 ou 12 semaines ?

- En fonction de quoi doit on choisir plutôt l'un ou l'autre ? simplement en fonction du temps qu'il reste avant
la compétition ?

- Compte tenu des difficultés rencontrées l'hiver pour s'entrainer: piste fermée pour cause de neige ou glace, route impraticable pour les mêmes raisons: faut-il prévoir un plan d'entrainement plutôt sur 10 ou 12 semaines pour palier aux séances qui n'auront pu être faites pour ces raisons ?

- Concernant le programme de maintien avant de reprendre un plan d'entrainement pour la prochaine course: en résumé le maintien consiste à faire approximativement les mêmes séances qu'en début de plan d'entrainement, c'est à dire plutôt porté sur des vma courte, ceci afin de ne pas accumuler trop de fatigue, c'est bien ca ?

- Et enfin dernière question: pour améliorer encore mon temps, je dois monter très légèrement mes allures cibles dans le plan ?

Merci

- Quelle est la différence au niveau du contenu entre un plan 3séances sur 8, 10 ou 12 semaines ?

Avec 12 semaines la durée de la periode de developpement general sera plus longue. Tu disposeras davantage de semaines pour travailler ta VMA, parfaire ta préparation physique, faire du "foncier".....;

- En fonction de quoi doit on choisir plutôt l'un ou l'autre ? simplement en fonction du temps qu'il reste avant
la compétition ?

Oui c'est essentiellement le nombre de semaine dont tu disposes qui détermine la longueur du plan.
Mais le choix de la course peut être aussi effectué en fonction de l'envie de disposer ou non d'un cycle de travail de développement général plus ou moins long

- Compte tenu des difficultés rencontrées l'hiver pour s'entrainer: piste fermée pour cause de neige ou glace, route impraticable pour les mêmes raisons: faut-il prévoir un plan d'entrainement plutôt sur 10 ou 12 semaines pour palier aux séances qui n'auront pu être faites pour ces raisons ?

A la sortie de l'hiver, je te conseille en effet de partir sur des plans de 10 à 12 semaines

- Concernant le programme de maintien avant de reprendre un plan d'entrainement pour la prochaine course: en résumé le maintien consiste à faire approximativement les mêmes séances qu'en début de plan d'entrainement, c'est à dire plutôt porté sur des vma courte, ceci afin de ne pas accumuler trop de fatigue, c'est bien ca ?

Oui le but est d'entretenir l'ensemble des qualités developpées

- Et enfin dernière question: pour améliorer encore mon temps, je dois monter très légèrement mes allures cibles dans le plan ?

Oui à la condition de rester raisonnable quand tu fixeras les nouveaux objectifs. Si tu as rencontré beaucoup de difficultés à réaliser ton record, je te conseille de rester sur cette allure lors des séances à AS21 et de partir sur ces bases le jour de la course jusqu'au km15 environ. Ensuite si tu as de bonnes sensations tu pourras alors accélérer légèrement pour chercher à améliorer ton chrono sur la distance