Bien gérer une fin de plan très mal géré

Pour faire simple, après un été sportif, mais qui correspondait à une de mes 2 coupures annuelles, j'ai repris vers le 20 Août la course à pieds en vue d'un semi ce Dimanche 5 Octobre.

Mon record (et seule participation sur semi) est à 1h48 et j'espère ce coup-ci 1h45.

Un nombre incalculable d'imprévus dans ma vie, beaucoup de sorties course remplacées par de l'escalade (ben ouais, j'préfère ne pas être seul ) et pas mal de boulot m'ont bien compliqué la donne et c'est un miracle que je n'aie pas abandonné mon projet. En gros, j'ai couru 10/12 fois en 1 mois à 10km de moyenne. Beaucoup d'EF et seulement (ben ouais) 2 AS21 au compteur dont une hier. pas évident à suivre d'ailleurs les 5'00/km

bref, je suis pas prêt et je me fais pas d'illusions mais on va quand même essayer, on sait jamais, sur un malentendu ça peut passer.

Que dois-je préconiser pour ces 2 dernières semaines ou je vais enfin être rigoureux: suivre le plan à la lettre (celui de CCAP) et courir avec un chapelet dans la main? ou mettre un peu plus d'AS au risque de me fatiguer? Merci beaucoup!!!!

je n'ai pas trop d'expérience mais comme tu n'as pas trop forcé coté CAP, tu dois pouvoir faire 2 semaines assez intensives en coupant juste le vendredi et samedi précédent la course (pour moi sans VMA)