Gestion dénivelé sur semi

Bonjour,

Je vais courir dans quelques semaines un semi avec la configuration suivante :

3 premiers km légèrement vallonnés
après le 3ème km et sur 4 km, une pente moyenne (négative) de 3% env.
du 8ème km jusqu'au 18ème, plat
puis au 19ème et sur env. 1.2 km une pente positive de 5.5% env....

Ma question est essentiellement à quelle allure gérer les 4 km de descente peu après le début. Faut-il se baser sur la FC ?

D'avance merci de vos conseils

Moi je dirais de rester sur ton plan de course, ne pas trop accélérer dans la descente juste allonger la foulée en souplesse car c'est en début de course et la descente entraine quand même des contraintes musculaires même si elle est moins éprouvante niveau cardio.