PPG/PPS plan semi

Bonjour à tous,

Je souhaite viser 1H30 au semi et voulais donc suivre le plan d'entraînement sur 12 semaines avec 4 séances par semaine ( www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-4seances-12sem.html ).

Je comprends tout à fait les EF, VMA et SL, mais je ne vois pas ce qu'il faut faire au J1 de la semaine 1 en PPG/PPS. Non pas que je ne connais pas les exercices, mais il est écrit 2x6' R3'. Cela signifie que ce jour la on fait juste 12 min de gainage et autres exercices ou on court aussi ? Bref comment articule-t-on la séance ?
Idem en semaine 3 avec COTES. On ne fait pas juste 10min de cotes ? Semaine 5 2x10' PPG/PPS…

Je suppose que c'est à inclure dans une sortie type EF. 20min allure souple, 2x6' circuits PPG puis 20' allure récupération.

Est-ce cela ou je n'ai pas compris du tout ?

Merci pour vos réponses

Séance de préparation physique - PPG/PPS