après un 20 km

Bonjour,
j'ai suivis la préparation des plans de semi marathon à raison de 4 séances par semaines pendant 10 semaines afin d'effectuer les 20 km de tours ou j'ai réalisé 1h32 une première depuis plus de 5 ans. Et j'aimerai effectuer un 10km fin octobre d'après vous sachant que le 20 km à eu lieu le 27 septembre et que le 10 km a lieu le 25 octobre. Que j'ai coupé cette semaine an faisant des footing de récupérations . Il me reste donc plus que 2 semaines de préparation pour faire les 10 km. Qu'en pensez vous ?

Bonjour Jocelyne

En fait il faut tout simplement que tu t'inspires de la fin du plan d'entrainement suivant:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-4seances-6sem.html

Mais je ne vais pas te mentir en disant qu'il va te manquer tout le travail à AS10 pour être vraiment au Top sur 10km