dernières questions avant semi sommieres

Dimanche, c'est mon premier semi, à sommieres dans le Gard.

J'ai donc quelques questions de dernières minutes :
1 Combien de temps s'échauffer avant? Une course d'un quart d'heure, est-ce suffisant?
2 Faut-il prendre des gels? Si oui, combien? Un au milieu "energie", un vers la fin "coup de fouet"?
3 combien de temps doit s'écouler entre le petit déjeuner et le début de la course? Peut-on boire avant ou bien faut-il s'abstenir?
4 il faut boire tous les combiens durant la course? 20 minutes, 30 minutes?


Merci de vos réponses. J'espère faire un temps en dessous de la barre des 2 heures...

De mon experience:

1. un quart d'heure me semble suffisant
2. le jour de ta course, ne fait pas d'essais...prends ce que tu as pris jusqu'a present et qui t'a donne de bons resultats
3. manger 3h avant me semble raisonnable tout autant que de prendre un bon verre d'eau avant de partir
4. ca dependra surement de ton rythme mais je pense que 30mn ca le fait

Bonne chance en tout cas!!

4 il faut boire tous les combiens durant la course? 20 minutes, 30 minutes?

Petit ajout à la réponse d'Alejendro
Il faut le faire à chaque ravitaillement. Surtout si les températures sont toujours estivales...
Sinon cela nécessite d'avoir son propre système d'hydratation: camelbak, gourdes...