1er semi

Bonjour à tous !

Je viens de relever le challenge de m’inscrire à un semi marathon.

Je cours depuis bientôt 2 ans, mais pas beaucoup, environ 1x par semaine. J’ai fait 3 « vraies » courses (deux 10 km et un 12).
2 objectifs pour 2014 : un 10 km au moins de Mai (j’aimerais passer sous la barre des 1h , même si ça va être compliqué parce que c’est un gros évenement, avec pas mal de bousculade surtout sur les 1ers km)
Et … celui pour lequel je viens de dire oui à ma copine d’entrainement : le semi marathon au mois de Novembre.

La pour le moment, je ne m’en sens pas du tout capable, mais je me dis qu’il reste encore plusieurs mois …
Je pense passer à 2 séances hebdo à partir du printemps, quand la nuit tombera un peu plus tard !
Je lis partout qu’il en faudrait 3 , mais ça ne passera jamais dans mon emploi du temps

Bon…
Le problème c’est que ça commence super mal ….
J’augmente un tout petit peu ma distance d’entrainement : 13 km dimanche dernier, 12 hier .
Et depuis que j’ai couru hier, j’ai très mal au genou gauche ! Je ne me suis pas trop inquiétée hier, je pensais que ça passerait, mais j’ai bien senti la douleur ce matin en descendant les escaliers !

J’entends souvent parler de mal au genou quand on court, mais depuis 2 ans, ça ne m’était jamais arrivé , pas du tout …

Chaussures ? Mais je les ai depuis 6 mois alors j aurais peut etre eu mal avant, non ? (et je ne cours pas assez pour qu’elles soient déjà usées !)
Ou alors c’est que + que 10 km, c’est trop pour moi ?

J’espère que non ! Je suis sûre qu’il y a des solutions … Mais je ne sais pas trop comment faire …
Est-ce que vous auriez quelques conseils à me donner ?

Merci !!

Salut,

Effectivement pour faire un semi, il est bien de faire 3 séances par semaine. En dessous, il semble difficile de vraiment progresser.

Pour ton mal de genou, il est possible que cela soit une TFL, Tendinite du Facia Lata (orthographe???).
Il faut alors aller voir un médecin pour prendre des anti inflammatoire (probablement), puis ensuite trouver une solution pour résoudre le problème définitivement (semelle orthopédique, osthéopatie, kiné, ...).
C'est une blessure hyper courante chez les coureurs et les cyclistes, du à la répétition du mouvement au niveau du genou.

J'ai eu ça, j'ai maintenant des semelles et depuis plus rien.

Bonne chance pour ton challenge.

Essaye de suivre un plan "finir un semi marathon" apparemment tu fais ton 10km en plus d'1h cest ca ?

Sauf que tu fais des sorties de 12kms.. Alors sois tu les fais trop vite et ca te faire des sories de 1h30, soit tu les fais a la bonne vitesse mais tu cours trop longtemps à chaque fois (2h ?). Ce serait normal que tu finisses par te blesser.

Meme si tu ne peux pas faire 3 sorties je ne pense pas qu'il faille rajouter trop de km à chaque seance. Vaut mieux 3 sorties de 6km que 2 sortie de 10km. Tu pourrais tres bien rajouter une 3eme sortie de 45 min. C'est court mais ca te permet de faire 5kms en plus.

Hello, tout à fait d'accord avec l'avis de Chasseuse de temps. Ca sera bien plus productif de courir 3x/sem des durées relativement raisonable (45'-60') qu'une seule sortie trop longue. Les sorties longues doivent respecter une certaine progressivité, au début 1h15 en EF en augmentant tout gentillement la durée et l'insensité de l'effort. Prend soin d'augmenter progressivement le nombre de sortie et le kilométrage et freine dès l'apparition de douleurs au risque de te blesser.
Bonne chance

Merci pour vos réponses!

Bon pour le moment, je ne cours qu'une fois par semaine. Je vais commencer par passer à 2 , ce serait déjà pas mal...
3, ça me semble vraiment compliqué, mais on verra plus tard.

J ai fait un 10 km en 1h01 il y a presque 1an.
(1h01 , à peine frustrant )

et les 2 sorties + longues , de 12 et 13 km, j'avais mis un peu plus d'1h30.
Ca ne me semble ni trop long ni trop rapide , si ?

Je n’ai pas couru depuis dimanche, j’ai mis de la pommade et je n’ai plus mal au genou, je vais y aller doucement ce weekend pour voir…

Et donc je retiens : pour le moment, mieux vaudrait 2 sorties de 45-60mn

Pour le plan : je pensais suivre d'abord un plan 10 km (le semi est seulement en novembre)

Mais je cours souvent en groupe, c'est pas tres facile pour suivre un plan

Si tu n'es pas habitué à courir régulièrement c'est normal que courir 1h30 par semaine, ça mette tes jambes à rude épreuve. Et même quand on est un peu habitué ça peut faire beaucoup.

Sur le site tu as des plans 10km avec 2 séances par semaine. Ca peut permettre de structurer un peu ton entrainement. Tu pourras enchainer des plans pendant 6 mois (10km, semi, refaire le même plusieurs fois, faire une pause)

De toute façon ta course est à la rentrée donc ton vrai plan spécifique au semi ne commencera qu'en septembre environ.