Douleur au genou...semi fin septembre

Bonjour à tous et encore merci pour toutes les précieuses infos sur ce site.

Je devais entamer la 9eme semaine du plan semi en 3 seances sur 12 semaines (semi fin septembre). Malheureusement après la séance VMA de la semaine dernière, le lendemain, j'ai eu mal au genou (plutôt devant)...comme je voulais continuer mon plan, j'ai quand même fait la SL du dimanche, ca s'est bien passé pendant la course, la douleur au genou s'estompe au bout d'un moment. Par contre depuis ca fait toujours assez mal, surtout quand je déplie la jambe après être resté assis. Je précise que j'ai beaucoup couru sur du bitume...mes questions sont:

- qqun parmi vous a deja experimenté la même chose et comment est-il venu au bout des douleurs?
- est-ce qu'il faut que je renonce à mon objectif et plutot que j'aille voir un spécialiste ou bien c'est plutot "normal" et ca devrait s'arreter en changeant de terrain par exemple?
- en ce qui concerne la préparation du semi proprement dite, est-ce que je change de plan et passe a un plan de 2 sorties (SL et AS21) pour éviter de surcharger mon genou?

Merci à tous d'avance! Bonnes courses!

Salut

J'ai connu ce genre de douleur lorsque j'ai commencé la course à pied. Ca peut être à cause de tes chaussures (sont-elles neuves ?), de l'humidité (mais bon, c'est l'été), de plein de trucs en fait.

Personnellement, j'avais coupé une semaine, je n'avais fait que la SL et puis progressivement, je suis passé à 2 puis 3 sorties. Depuis, je n'ai plus été emmerdé. Ca fait 1 an et demi que je suis tranquille.
Si tu passes de 3 à 2 sorties, je pense que ça ne changerait pas grand chose. De mon point de vue, il vaut mieux se reposer un bon coup pour repartir ensuite dans de bonnes conditions. A priori, tu as déjà pas mal de kilomètres au compteur puisque tu es en semaine 9, donc tu as du foncier. Si tu arrêtes une semaine, tu ne vas non plus remettre en cause tout ton boulot.
Si tu changes de terrain, je ne sais pas...

Je me trompe peut-être mais c'est mon sentiment.

Je suis de l'avis de Max
Prend toi une semaine de repos.
Ce n'est pas cette semaine de repos forcée qui va mettre en péril ta préparation
Ensuite reprend le plan normalement en remplaçant s'il est prévu une séance de VMA cette semaine là, par une séance de footing cool de 45'.

Maintenant si tu as la possibilité de consulter un ostéopathe "pointu" dans le domaine du sport, profite en pour faire une petite révision "mécanique"

Bon courage

Merci beaucoup pour vos conseils. Ils m'ont fait le plus grand bien. J'ai arrêté pendant une semaine et depuis ca va nettement mieux. Par ailleurs, des collègues habitués de la CAP m'ont également conseillé une huile naturelle avec un nom à coucher dehors mais qui a un excellent effet: Gaulthérie couchée...ce n'est pas une plaisanterie! en complément avec de l'homéopathie et me voila fin prêt pour mon premier semi-dimanche prochain!
Une dernière question, j'ai effectué aujourd'hui ma dernière séance AS21 (2x4000m), je me pose une question: ma fréquence cardiaque moyenne sur les AS21 est de 90% FCmax et vu que c'est mon premier semi (j'ai juste fait 2 Paris-Versailles avant) je me demande si il ne faudrait pas que je me cale sur une allure un peu plus faible? Pour le moment je vise 4'15 au km, pensez vous qu'il vaut mieux viser 4'30? Merci encore, bonnes courses!

Une dernière question, j'ai effectué aujourd'hui ma dernière séance AS21 (2x4000m), je me pose une question: ma fréquence cardiaque moyenne sur les AS21 est de 90% FCmax et vu que c'est mon premier semi (j'ai juste fait 2 Paris-Versailles avant) je me demande si il ne faudrait pas que je me cale sur une allure un peu plus faible?

Si à cette allure de 90%FCM tu te sentais bien lors des tes séances à AS21, reste sur ces repères là
Le tout est de venir progressivement se caler à 90%FCM.
Sur les 5 derniers kms, ne te préoccupe plus de ta FC mais coure en fonction de tes sensations