Conseil pour semi

Bonjour à tous !

Petit récap' de mon parcours cette dernière année : J'ai toujours été sportif mais j'ai attaqué la course à pied de manière sérieuse (3 par semaine avec EF/SL/Fractionnée long/moyen/court) depuis un an maintenant.

Les résultats sont assez probants avec comme référence principale mon EF qui est passé de 7'20/30 à 6'20/30 au km et donc une amélioration des allures à toutes les autres FC.

J'ai pour objectif le semi de Paris au mois de mars que j'aimerais boucler en maximum 1'49'00.

Généralement quand je fais une sortie avec une fraction à 80/85% ( comme lundi dernier 2x20' ) je tourne autour de 5' du km donc je pense que l'objectif est réalisable avec une bonne préparation.

Dernièrement je me sens très bien au niveau cardiaque avec beaucoup moins de dérive qu'auparavant, le problème est plutot au niveau musculaire, la fatigue au niveau des jambes intervient avant la fameuse dérive cardiaque ce qui était l'inverse avant !

Une idée pour travailler ce problème ? Sachant que j'ai accès à du matériel de musculation (presse chaise quadri vélo appartement...) et que les séances PPG ne m'attirent pas trop...

Merci d'avance !