Le retour!

Après des mois et des mois d’absence sur la toile, et sur mes petites chemins de campagnes, me voilà de retour!
Pour faire court, ma dernière vraie course avec prépa date de mars, où j'avais fais le 10km des pyramides en 40'13 (je n'ai d'ailleurs toujours pas digéré les 13 secondes...). Depuis j'ai fais un trail de 12,5km en avril et 2 courses de 12km et 8,7km en septembre!

J'ai envie de m'y remettre sérieusement et de passer à une distance plus longue!
En théorie je devrais faire le semi-marathon des pyramides en mars 2013, donc je viens poster ce petit topic pour vous inondez de questions, et vous faire partager mes sensations

Pour le moment la question essentielle est de savoir si je vais me blesser ou pas, car mes genoux, c'est bagdad
Rien à voir avec les carotte mais je me suis fais une entorse la semaine dernière en courant au portugal (photo à suivre) donc 2 semaines d'arrêt je pense, verdict demain!

Je ne sais pas encore quel temps visé, sois le faire tranquillement et viser 1h50, ou sinon le faire à fond et viser les 1h35, mais ça j'ai le temps de voir!

En étape intermédiaire j'ai une course de 12km le 22 décembre, où il y a une "petite" côte de 1,8km avec 200m de D+ c'est donc dans 7 semaines, ensuite je pourrais vraiment entamer une prépa spécifique semi-marathon.

Je voudrais reprendre doucement, sans me blesser. Que pensez vous pour le moment d'une sortie en EF d'1h + sois du fartlek sois de la course en côte ?