Sortie longue et pourcentage FCM

Bonjour,

Concernant les pourcentages de FCM à assurer pour les sorties longues, j'ai vu deux versions d'interprétation de ces pourcentages, j'aimerais savoir laquelle il faut suivre.

Exemple pour quelqu'un dont la FCM est de 190 et la fréquence au repos de 50

1) 75% de FCM = 0.75 x 190 = 143
Il faut donc faire la sortie à environ 143 pulses

2) 190 - 50 = 140 (réserve)
75 % de FCM = 50 + (0.75 x 140) = 50 + 105 = 155

Ca fait quand même une différence énorme surtout sur des séances de 1h30 ou plus et j'imagine que l'impact sur le niveau de l'athlète en fin de réparation doit être aussi important,

Alors laquelle des deux versions doit-on prendre ?

La 2) me semble plus plausible car prenant en compte différents paramètre mais je n'en suis pas certain,

Merci d'avance pour votre aide,

bonjour pour moi je prendrai l'option 1, on parle de fcm et non de vma, donc 143 puls en ef sur 1 h 30'...il faut le tenir
là on parle d'endurance pure......

Pour être franc avec toi, j'ai tendance à jongler avec les deux.
Personnellement tout dépend de mes sensations et surtout de l'objectif de ma séance.

Si les sensations sont moyennes et qu'il s'agit de faire uniquement de l'EF "pure" je reste sur la 1er formule

Maintenant sur les SL, lorsque les sensations sont bonnes, je me base sur la 2nd formule