Récupération durant les séances FCM

Salut à tous,

je préfère poser ma question ici.
Quand lors d'une séance j'ai Footing 30' + 3x6' à 85-90%FCM avec R=3'+10' cool, je pense comprendre

Ca donne :
30' à 75%FCM
6' à 85-90%FCM
3' de récupération
6' à 85-90%FCM
3' de récupération
6' à 85-90%FCM
10' à 75%FCM

Mais dans récupération, que veut dire Gilles ?
arrêt, marche, footing cool ?
Vu qu'il fait chaud actuellement, je m'arrete (ou marche) durant 20'' le temps de boire une demi-gorgée d'eau, puis je repars sur une allure 70-75%FCM

Merci

Les récup sont faites en footing très très cool

Pour moi tout est normal dans ton training , on ne reagit pas tous de la meme façon.
Ensuite avc le temps ta façon de proceder pourra evoluer.
D'autres feront comme toi et d'autres ralentiront simplement leur allure pour recuperer , bonne continuation

Vu qu'il fait chaud actuellement, je m'arrete (ou marche) durant 20'' le temps de boire une demi-gorgée d'eau, puis je repars sur une allure 70-75%FCM

Oui tu peux profiter de quelques secondes pour te désaltérer. Ensuite repart en footing lent sans trop te préoccuper du %FCM. Pas trés grave s'il est supérieur à 75%FCM.
Le tout est de s'accorder 2 à 3' de "relâchement" au niveau du rythme

Parfait tout ça.
Quand je disais 70-75%, je cours tellement doucement que mon rythme cardio tombe bas.