entraînement + foot

Salut à tous !

En fait je cours régulièrement 3 fois par semaine depuis 1 année. J'ai toujours respecté les plans du site et toutes mes courses (dont 1 semi en mai) se sont très bien passées. En ce moment je suis le plan semi 3 séances/semaine sur 10 semaine.

Seulement voilà, j'ai commencé un nouveau job il y a un mois et j'ai la possibilité d'aller jouer au foot tous les lundis midi (entre 45' et 01h00). Depuis que je joue au foot, je continue d'aller courir 3 fois par semaine, mais il me semble que je suis plus fatigué et que mes muscles ont de la peine à suivre le rythme (juste des petites douleurs aux mollets, mais rien de grave).

Alors mes questions : est-ce que j'en fais trop et devrais-je supprimer qqch (soit le foot, soit une séance de cap). Et est-ce possible de remplacer une séance hebdomadaire par du foot ? Si oui, laquelle ? EF ?

Merci à vous !

Loïc

Il est logique que l'ajout de ce match de foot hebdomadaire engendre de la fatigue supplémentaire. D'autant que l'effort s'apparente à une bonne séance de fractionnés courts sur 45' à 1h00.

Si tu veux continuer à faire jouer avec tes collègues, voici comment procéder:

- pas de match le lendemain d'une course ou le lundi qui précède une course
- un footing cool obligatoirement avant la séance de qualité de la semaine
- limiter les matchs durant la phase de travail spécifique et si possible rien
- finir par 5' à 10' de footing cool (comme pour une séance)

Voilà quelques pistes pour essayer de gérer au mieux les 2 activités