ne s'entrainer que le week-end

bonjour,
je prépare actuellement mon 1er semi-marathon (le 20/10/13) seulement un changement ne me permet plus de m'entrainer la semaine.
j'étais parti sur un programme de 3 sorties / semaine pour un semi en 1h40.
quelqu'un aurait-il des conseils ou un programme pour je puisse relever mon challenge en ne m'entrainant que les samedi et dimanche matin ?
je peux éventuellement sortir jusqu'à 30min le midi en semaine ...
merci de vos conseils, je suis un peu dans le vague ...

Selon ton niveau 1h40 sur semi en 2 seances ca va etre finger in the nose ou impossible. Tu fais quoi sur 10km? Tu t'entraine comment habituellement?

Bonsoir,
Généralement je fais 2sorties dans la semaine.
J'essaie de faire une séance fractionnée et un footing ou 2 fractionnées
Et une sortie longue le week-end.
Mon dernier 10km sur du "plat" date de décembre dernier (c'etait mon 1er) et j'ai fait 47min.
Depuis je n'ai accroché qu'une seule fois un dossard en mai pour 10,5km avec pas mal de cotes et j'ai fait 51min.

Merci pour vos avis

Mon avis c'est que ton objectif est jouable mais juste probablement. 3 semaines avec 2 sorties, ca veut dire une séance d'AS21 (4x2000 3x3000 4000/3000/2000) et une SL 1h30 - 1h40 - 1h20 (qui peut inclure 2x15 80-85% FCM si footing la semaine en plus). Ton objectif: à voir durant ta séance de 3x3000 AS21 si c'est raisonnable ou pas. Et dernière semaine repos.