Plan 12S - 4 sorties par semaine

B'jour à tous,
Voilà, j'ai un semi le 25 octobre, et ça fait loin.
J'ai un petit triathlon fin août, mais ça, ça compte pas, car la récupération est très rapide.
J'ai lu à plusieurs endroits que lors de la préparation pour un semi, on pouvait caler un 10km 4 semaines avant le semi en question, dans le cadre de l'entrainement.
Alors voilà la question, il y a un 10km pas loin de chez moi, mais il tombe...5 semaines avant le semi.
Puis-je le faire en considérant qu'il remplacera la sortie longue du dimanche, sachant que ça tombe lors de la semaine supposée être de récupération?
Et surtout, à quelle allure? Plutôt S21?
Parce que si c'est pour le faire à 70% de la FCM, ben...je préfère ne pas payer pour ça
Merci de vos conseils avisés

Bonjour Windwill
Oui tu peux te programmer un 10 km, 5 semaines avant ton semi à la fin de ta semaine de récupération.
Dans ce cas, procède de la manière suivante: 5 kms à AS21 et les 5 derniers à allure "libre"

Ah nickel, merci beaucoup!