10km pendant semi de Vincennes

Bonsoir à tous.

j'ai un semi le 27 octobre prochain (semi de Vincennes).
je pense commencer le plan 3 séances/8 semaines.
Mais, le dimanche de ma semaine 5, j'ai un 10km (Odyssea) que je souhaite faire à fond (moins de 51'). Pensez vous que ce soit possible, raisonnable ? si oui, dois je remplacer la séance de fractionné par cette course ?

merci à tous pour vos conseils.

yellowsub122 écrit:

Bonsoir à tous.

j'ai un semi le 27 octobre prochain (semi de Vincennes).
je pense commencer le plan 3 séances/8 semaines.
Mais, le dimanche de ma semaine 5, j'ai un 10km (Odyssea) que je souhaite faire à fond (moins de 51'). Pensez vous que ce soit possible, raisonnable ? si oui, dois je remplacer la séance de fractionné par cette course ?

merci à tous pour vos conseils.

Possible:

Ajustement si course "préparatoire"
Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 10 ou 15 kms ) durant sa préparation semi marathon, procéder de la manière suivante

Avant la course
1 - Supprimer la séance à AS21 et la sortie longue de la semaine
2 - Programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
3 - Le reste de la semaine - et jusqu'à la course - programmer uniquement du footing en endurance fondamentale

Pendant la course
La compétition remplaçant la séance à AS21 et la sortie longue (SL) prévues initialement dans la semaine, faire les 2 premiers tiers de la course à AS21 puis les derniers kilomètres à allure "libre"

Après la course
1 - prévoir 2 à 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45 min maxi)
2 - reprendre le programme d'entrainement prévu

L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" (distance de 10 à 15kms) 1 à 2 semaines avant le 10km

merci bcp. effectivement, j'aurais pu lire moi même...

Bien sûr que c'est possible. Tu allèges un peu derrière et zou.