Encore VMA et FCM

Bonjour à tous,

j'ai 29 ans, toutes mes dents, et je compte courir mon premier semi-marathon début octobre.
J'ai bien lu les (nombreuses) informations sur le site, mais j'ai toujours quelques incertitudes sur la démarche à suivre.

J'ai prévu de suivre le programme 3 séances sur 12 semaines, que je commencerai la semaine prochaine.
Pour l'instant je cours assez facilement 1h à environ 145 puls (soit environ 67% de ma FCM théorique), ou 45min à 170 puls (85% FCMt)
J'en viens à ma première question: je voudrais mesurer mes VMA et FCM pour savoir oú je me situe.
J'ai prévu un test sur 6 min, après un bon échauffement.
Puis-je déterminer ces deux valeurs avec ce 1/2 Cooper ?

Merci !

Puis-je déterminer ces deux valeurs avec ce 1/2 Cooper ?

Le demi cooper te donnera déjà une valeur minimale pour ta VMA. Valeur qu'il faudra sans doute ajuster (vers le haut sans doute) lors des séances de VMA.
Pour la FCM, pas évident qu'elle soit vraiment atteinte car la durée de l'effort n'est pas trés longue. Mais tu t'y approcheras tout de même

Ca y est, j'ai fait ce test, et j'ai atteint 197 bpm et 14.5 km/h de VMA.

Il ne reste plus qu'à travailler .....

J'ai fait ma première séance de VMA hier (2x8x30"-30")
Je me demandais si lors de ces séances, on était pas censé atteindre une FC proche de sa FCM.
Ma FCM est de 197, mesurée sur 1/2 cooper, et ma FC lors de cette séance VMA n'a jamais dépassé 184 (soit 94% FCM).
J'ai fait une boulette quelque part ou c'est tout à fait normal ?
[img]H:\Documents\Perso\VMA1.jpg [/img]

Ma FCM est de 197, mesurée sur 1/2 cooper, et ma FC lors de cette séance VMA n'a jamais dépassé 184 (soit 94% FCM).
J'ai fait une boulette quelque part ou c'est tout à fait normal ?

Non cela est assez classique sur du trtavail de VMA courte style 30"-30".
En effet les efforts sont trop courts par rapport à la récupération, pour que la FC atteigne la FCM.
Pour éviter que la FC baisse de trop, tu peux essayer de trottiner légèrement plus vite (+0,5km/h) durant les 30" de récupération