VMA ou pas pour plan 2è semi

je suis déjà à 4 séances, le vélo c'est 10/15 puls de moins que l'EF CAP ( je sais un vieux débat !!)
c'est à voir pour l'organisation

ce que tu me dis me rassure
finalement en regardant le plan "finir" mais en le bossant avec mes bases et une EF de plus, je vais bien travailler les allures clefs et çà peut bien se passer
il faudra que je fasse un vrai programme VMA pour assimiler tout çà sans pression
je vais varier avec des fractions comme tu les as décrites, çà sera déjà un début

les fractions à 85/90 correspondent à de l'AS21, c'est çà ?? (plus ou moins)
le seuil c'est juste en dessous de 90 c'est çà ?
80/85 c'est pour la résistance ? et travailler un peu toutes les FC au dessus de l'EF ..?
avec les fractions que tu me dis on fait un peu de vitesse pour compléter, c'est çà

Merci Air1 pour ton avis
je sais que tu n'es pas favorable à la VMA pour des coureurs comme moi
et c'est bien que tu m'apportes ton éclairage , qui conforte celui de taek78

pour valider l'AS21 on s'acharne pas dessus avant la S9?
le travail à 85/90 donnera simplement une indication en cours de route ?

Pour l'allure part sur 5'27. Ensuite les seances à allure specifiqie AS21 te confirmeront si ca peut coller en fonction de ta FCM à la fin de la dernière reaction. Si ca cloche sur la seance de 3x2000, c'est mort (sauf si il fait tres chaud). Si ca passe, ca ne sera gagné qu'apres la seance de 3x3000. Voilà! Bon boulot! Et ca passera. Avec un plan similaire 3 seance hebdo j'ai fait 1.38 à Paris apres un an de cap, donc tu vois on peut s'en sortir sans VMA courte au départ! On aura le temps de s'y mettre quand on aura maximisé notre endurance et qu'on stagnera (si ca arrive)