scéance AS21 trop rapide?

Ah oui, si jamais pour mieux comprendre voilà le lien de mon dernier 20km.

connect.garmin.com/activity/304273423

olivier73 écrit:

Merci de vos réponses, comme toujours c'est génial d'avoir les réponses à nos questions aussi vite. J'ai terminé les 20 km d'avril avec une FC moyenne de 89% mais il s'agissait d'une course avec beaucoup de montée sur la 1ère moitié du parcours et de la descente sur la 2ème, je pense que ça peut influencer un peu car à la descente, on a une FC plus calme, non?

certainement

Si je comprends bien, je devrais diminuer l'allure et voir comment ma FC redescend en visant si possible une allure max à 90%(175) en fin de séries, c'est ça?

idéalement en fin de dernière série. Par ce que ça va encore monter avec la dérive en course, et qu'il faut finir fort!

Maintenant si je comprends bien aussi, il faut travailler la bonne allure pour pouvoir la tenir le jour J.
et si je cours trop vite en préparation ça ne va pas m'aider à avoir des allures plus rapide le jour J?

Non, "l'endurance nest pas transférable" (voir les liens google )

olivier73 écrit:

Merci de vos réponses, comme toujours c'est génial d'avoir les réponses à nos questions aussi vite.
Si je comprends bien, je devrais diminuer l'allure et voir comment ma FC redescend en visant si possible une allure max à 90%(175) en fin de séries, c'est ça?
Maintenant si je comprends bien aussi, il faut travailler la bonne allure pour pouvoir la tenir le jour J.
et si je cours trop vite en préparation ça ne va pas m'aider à avoir des allures plus rapide le jour J?

Merci encore
Olivier

A allure trop rapide, tu vas rentrer dans une zone favorisant du lactique et tu ne tiendras pas les 21km à cette allure
Ronger légèrement son frein au début en se faisant dépasser mais quel plaisir dans le dernier quart de course où tu reprends énormément de monde , voilà le plan

Book a entièrement raison

Tu pars cool et sur la fin tu vas turbiner

Book écrit:

olivier73 écrit:

Merci de vos réponses, comme toujours c'est génial d'avoir les réponses à nos questions aussi vite.
Si je comprends bien, je devrais diminuer l'allure et voir comment ma FC redescend en visant si possible une allure max à 90%(175) en fin de séries, c'est ça?
Maintenant si je comprends bien aussi, il faut travailler la bonne allure pour pouvoir la tenir le jour J.
et si je cours trop vite en préparation ça ne va pas m'aider à avoir des allures plus rapide le jour J?

Merci encore
Olivier

A allure trop rapide, tu vas rentrer dans une zone favorisant du lactique et tu ne tiendras pas les 21km à cette allure
Ronger légèrement son frein au début en se faisant dépasser mais quel plaisir dans le dernier quart de course où tu reprends énormément de monde , voilà le plan

C'est clairement la meilleure approche! Et quel pied de finir au sprint

Bon bon...
Je vais tenir compte de vos conseils et ralentir mes séances de AS21 en tentant de finir à max 90% dans la dernière séries. J'imagine que ça devrait le faire si je reste au alentour de 4:56-4:59. je vous donnerai des nouvelles de ma prochaine séance.
Par contre, je suis convaincu qu'il faut pas partir trop vite. expérience faite lors de mon dernier 20km, j'ai pu franchement accélérer à partir du km 16 et finir à des allures de fou sur la fin...... J'étais même plutôt surpris de la réserve qu'il me restait à l'arrivée.
Tout est dans la nuance en matière d'allure vraiment.... entre l'envie d'améliorer son temps et ne pas se cramer et finir sur les rotules sans améliorer son temps.
Bon, il me reste du temps pour progresser d'ici le 23 juin....
Et puis après cet objectif, il faudra que je me recalcule ma VMA et voir si ma FCM à bougé un peu.(on rêve toujours qu'elle ait grimpé pendant la nuit pour pouvoir courir plus vite en EF )
Merci des conseils