gestion du semi

quand je dis en dessous des 2 h celà ne veut pas dire 1.45 mais meme 1h 59 me suffit . c'est symbolique pour moi.

Doc je crois que partir cool et puis accelérer.

voilà , c'est fait les 20 kms de bruxelles terminés par un temps de 2h04 et 58.20 au 10 kms donc un peu déçu mais quand même 9 mins de mieux qu'en 2012.

J'ai craqué au 16 ème et mentalement marché un peu et puis couru en footing jusqu'au bout mais ce dont je retiens c'est que jen'ai pas osé à me mettre à la vitesse que je voulais faire pour faire 1h 58 durant tout le parcours.

En tout cas pour le semi du mois d octobre je compte faire péter le chrono car je sais ou j'en suis .

Je dois à mon avis travailler plus l'allure spécifique ce que je n'ai pas fait cette année.


Avez vous des suggestions ?

bàv.

bonjour,
je participe à mon 1er semi ce 02/06/2013 (Cancale/St Malo 35); aux entrainements mes 3 dernières séances longues sur 1 programme de 12 semaines et 3 séances/semaine étaient : - 15km en 1:20:09 soit 11.2km/h
- 19km en 1:47:09 soit 10.6km/h
- 16.9km en 1:30:04 soit 11.2km/h
ma question est : sur ce semi pour la 1ère fois ils mettent des meneurs d'allure, à savoir : 1 qui vise les 2h et l'autre qui vise 1h45; moi j'espère pouvoir réaliser entre 1h53 et 1h55; qui dois-je "suivre" pour ne pas risquer de me louper vu le stress, le trac etc...
merci d'avance de vos réponses

salut
je te donne mon avis avec mon peu de recul
je suivrais les 2h car tes SL laissent présager que tu peux les faire facilement
et à mi course en ayant gardé des réserves j'accelere

le piège reste toujours de partir trop vite
1h45 çà risque d'être bien au dessus

c'est la tactique que j'ai utilisée fin avril et çà a marché
parti avec les 2h15, calé au cardio pour pas partir trop vite et tracé après le 11

d'autres viendront compléter je pense

un grand merci car cela me conforte dans l'idée que j'avais au départ; je donnerai le résultat quand demain jour "j" sera passé

bonne course
prends du plaisir
si tu as un cardio, lis bien les conseils dans FAQ -> compétition -> gestion du semi

NE PAS PARTIR TROP VITE SUR 10KM